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L'invecchiamento può intimidire, ma non deve esserlo se sei armato con le informazioni giuste. Tenere a mente questi importanti fatti e raccomandazioni sulla salute delle donne può aiutarti coltiva abitudini sane che ti aiutino a mantenerti sentirsi la migliore versione possibile di te stesso.
I tuoi ormoni stanno cambiando
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Con l'avanzare dell'età, si verificano cambiamenti significativi nei livelli di molti ormoni, in particolare estrogeni e progesterone, a causa della perimenopausa e della menopausa. Un calo del testosterone, tuttavia, è correlato esclusivamente all'età piuttosto che alla menopausa e può iniziare molto prima della perimenopausa, con conseguente cambiamenti nella libido , così come la massa ossea e muscolare.
Devi alzarti e muoverti
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Sedersi troppo può avere molte conseguenze negative per la tua salute, come glicemia alta, pressione alta, colesterolo anormale e grasso corporeo in eccesso intorno alla vita, quindi è importante mantenersi in movimento per tutto il giorno. Anche se sei bloccato in casa, ce ne sono tantissimi app di allenamento e lezioni online per l'esercizio . Persino fare una semplice passeggiata all'aperto può cambiarti la vita .
La tua fertilità diminuirà
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La fertilità della donna media inizia a diminuire verso i 30 anni, in particolare dopo i 35 anni. All'età di 40 anni, la probabilità di una donna di rimanere incinta entro un ciclo mestruale è inferiore al 5% e la maggior parte delle donne perde la capacità di avere una gravidanza di successo durante la loro metà degli anni '40.
Rimanere incinta ora potrebbe avere complicazioni
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Se fate passare attraverso una gravidanza dopo i 40 anni, è importante essere consapevoli dei rischi della gravidanza in quella fascia di età. Uno studio tedesco ha scoperto che, mentre la preeclampsia, il diabete gestazionale e l'ipertensione associata alla gravidanza si sono verificati con maggiore frequenza nelle donne di età superiore ai 40 anni, con un'adeguata assistenza sanitaria e monitoraggio, gli esiti della gravidanza e del parto non hanno avuto molta differenza rispetto a quelli delle donne più giovani.
Molto probabilmente sperimenterai la perimenopausa
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La perimenopausa, il periodo di transizione in cui iniziano i cambiamenti della menopausa, inizia tipicamente durante i 40 anni di una donna e dura circa un anno, sebbene possa durare sei anni o più. Perimenopausa significa tipicamente periodi irregolari, così come vampate di calore, secchezza vaginale e problemi con il sonno .
Potresti andare in menopausa
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Mentre l'età media per le donne nel mondo sviluppato che attraversano la menopausa è 51, la maggior parte delle donne la sperimenta tra i 40 e i 58 anni. Le donne che attraversano la menopausa sperimentano cambiamenti nei livelli ormonali , cambiamenti fisici che interessano i loro organi sessuali e la sessualità e cambiamenti nel peso e nella distribuzione del grasso.
La solitudine fa male alla salute
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È importante coltivare relazioni significative , soprattutto quando si invecchia, perché è stato scientificamente dimostrato che la solitudine è dannosa per la salute. Uno studio pubblicato dal Journal of American Medical Association ha scoperto che gli anziani soli avevano maggiori probabilità di sperimentare un declino funzionale e avevano un aumentato rischio di morte.
Le mammografie regolari sono importanti
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Man mano che invecchi e ti avvicini al momento della menopausa, hai una maggiore probabilità di trovare noduli al seno. Sebbene questi siano in genere non cancerosi, a volte i grumi sopra e intorno al petto finiscono per essere sintomi comunemente perduti di una malattia pericolosa . Il rischio di cancro al seno aumenta con l'età, quindi è importante che le donne dai 40 anni in su si sottopongano a una mammografia una volta ogni uno o due anni.
Probabilmente non dormi abbastanza
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Quanto sonno hai bisogno ogni notte cambia con l'età ed è importante assicurarsi di averne abbastanza. Un sondaggio condotto dal Centers for Disease Control and Prevention's National Center for Health Statistics ha rilevato che le donne in postmenopausa di età compresa tra 40 e 59 anni hanno più difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentate rispetto alle donne in premenopausa e hanno anche maggiori probabilità di svegliarsi non sentendosi bene. riposato.
Il tuo più grande rischio per la salute sono le malattie cardiache
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Le malattie cardiache sono la principale causa di morte tra uomini e donne negli Stati Uniti, causando circa 1 decesso femminile su 5. Il rischio di malattie cardiache aumenta con l'età e gli attacchi di cuore sono molto più probabili nelle donne una volta raggiunta l'età di 50 anni. Uno studio recente ha persino scoperto che la metà delle donne con insufficienza cardiaca riceve il trattamento sbagliato, quindi è più importante mai assicurati di prenderti cura della tua salute cardiovascolare .
I sintomi dell'infarto sono diversi per le donne
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Sintomi di attacco di cuore può differire tra uomini e donne, in particolare i sintomi che si verificano all'esordio. Mentre il dolore o il disagio al petto è il sintomo più comune per tutte le persone, le donne hanno maggiori probabilità rispetto agli uomini di manifestare sintomi come nausea o vomito, dolore alla schiena o alla mascella e mancanza di respiro.
È più probabile che sopravvivi a un infarto se anche il tuo medico è una donna
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È importante per la tua salute avere un buon rapporto con il tuo dottore , e ci sono molti fattori che puoi considerare nella scelta di quello giusto, incluso il sesso. Secondo uno studio pubblicato su Proceedings of the National Academy of Sciences, le donne hanno maggiori probabilità di morire dopo aver subito un infarto se il loro medico è un uomo. I ricercatori hanno scoperto che ciò potrebbe essere dovuto ai medici di sesso maschile che lottano per comunicare e sostenere le pazienti di sesso femminile, il che porta a una minore aderenza alle cure preventive.
Sei a maggior rischio di osteoporosi
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Le donne hanno un rischio maggiore di osteoporosi, una condizione in cui le ossa diventano deboli o fragili, e tale rischio aumenta con l'età. Circa 10 milioni di americani hanno l'osteoporosi e circa l'80% di loro sono donne. Circa 1 donna su 2 di età superiore ai 50 anni si romperà un osso a causa dell'osteoporosi e il rischio di una donna di rompersi l'anca è lo stesso di quello combinato rischio di contrarre il cancro al seno, alle ovaie e all'utero .
Dovresti far valutare la tua pelle
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La tua pelle può ti dico molto sulla tua salute ed è importante ispezionare manualmente la pelle almeno una volta al mese per rilevare eventuali segni di cancro della pelle. È anche una buona idea ottenere uno screening del cancro della pelle da un operatore sanitario, in cui la tua pelle viene controllata per voglie, nei e qualsiasi altro segno insolito o segno di cancro.
Dovresti fare il test per il diabete
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Si raccomanda che le persone di età pari o superiore a 45 anni vengano regolarmente testate per il diabete di tipo 2, quindi assicurati di parla con il tuo medico di un esame del sangue .
Il tuo seno potrebbe diventare più piccolo
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Quando il corpo entra in menopausa, produce anche meno estrogeni, il che si traduce nella perdita di tessuto mammario, grasso e ghiandole mammarie. Di conseguenza, il seno diventa meno pieno e può anche incurvarsi a causa della perdita di elasticità del tessuto connettivo.
I tuoi capelli potrebbero iniziare a diradarsi
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Anche se lo sei prendersi cura dei propri capelli i cambiamenti ormonali a causa della menopausa portano a circa la metà delle donne che sperimentano un certo grado di diradamento dei capelli prima dei 50 anni.
L'alopecia diventa più comune
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Con l'avanzare dell'età, potresti sperimentare la caduta dei capelli o l'alopecia. Circa un terzo delle donne ha a che fare con l'alopecia ad un certo punto della propria vita e fino a due terzi delle donne in postmenopausa hanno a che fare con il diradamento dei capelli e la calvizie. Questi possono, a loro volta, notevolmente influenzare la loro felicità e benessere emotivo.
Dovresti sempre lavarti le mani
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Il lavaggio delle mani è un'abitudine importante per instillare fin dall'infanzia ed è vitale per la salute e l'igiene per tutta la vita. Evita di ammalarti assicurandoti di lavarti le mani prima e dopo aver mangiato, dopo essere andato in bagno e dopo aver toccato la spazzatura, tra le altre cose.
Dovresti smettere di fumare
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Fumare tabacco ti mette a rischio di molti problemi di salute, tra cui malattie cardiache, perdita dei denti, malattie gengivali, cataratta, diabete e artrite. Anche se fumi da anni, non è mai troppo tardi per smettere. Solo un anno dopo aver smesso, il rischio di avere un attacco di cuore diminuisce drasticamente e, entro due-cinque anni, il rischio di avere un ictus può essere ridotto a quello di una persona che non ha mai fumato. Coloro che smettono hanno anche dimezzato il rischio di cancro alla vescica, all'esofago, alla bocca e alla gola entro cinque anni, mentre il rischio di morire a causa del cancro ai polmoni si riduce della metà 10 anni dopo aver smesso.
Sperimenterai la perdita di collagene
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Anche quelli che sperimentare un invecchiamento sano affrontare problemi come la perdita di collagene. Invecchiando, il tuo corpo produce meno collagene, una proteina che mantiene la pelle elastica e compatta. La perdita di collagene, quindi, tende a tradursi in una pelle più sottile e più debole.
La tua vista peggiorerà
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A partire dai 40 anni, ci sono buone probabilità che inizierai ad avere problemi con la vista da vicino, in particolare in casi come leggere o lavorare al computer. Secondo l'American Optometric Association, altri problemi di vista comuni che vengono con l'età includono difficoltà a vedere al buio, problemi di abbagliamento Mentre si guida e cambiamenti nel modo in cui vedi i colori.
I tuoi occhi potrebbero diventare più secchi
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Con l'età, le donne, in particolare, tendono a sperimentare una ridotta produzione di lacrime a causa dei cambiamenti ormonali. Per questo motivo, potresti provare secchezza oculare e irritazione, il che è un problema in quanto le lacrime in realtà mantieni i tuoi occhi sani e aiutano a mantenere una visione chiara.
Avrai più secchezza vaginale
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La secchezza vaginale è un altro problema che si presenta con l'età, che si verifica più frequentemente nelle donne anziane dopo la menopausa, con la causa principale della riduzione dei livelli di estrogeni. La secchezza vaginale può causare disagio e influenzare la tua vita sessuale, quindi è importante rivolgersi al proprio ginecologo il prima possibile.
La soddisfazione sessuale può aumentare
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Nonostante i problemi che derivano dalla menopausa, uno studio pubblicato sull'American Journal of Medicine ha scoperto che la soddisfazione sessuale nelle donne aumenta con l'età, anche se l'attività sessuale diminuisce. È bello saperlo la tua vita romantica non deve necessariamente soffrire.
La tua pelle si asciugherà
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Potresti già avere la pelle secca come cambiano le stagioni , ma quando invecchi, potresti avere più macchie secche sulla pelle, in particolare sulla parte inferiore delle gambe, avambracci e gomiti. La pelle secca può anche essere causata da problemi come malattie renali e diabete.
Potresti crescere fibromi uterini
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I fibromi uterini sono abbastanza comuni e possono manifestarsi a qualsiasi età, ma aumenta il rischio di contrarre con l'avanzare dell'età. I fibromi uterini, escrescenze che si verificano sulle pareti dell'utero, in genere non sono cancerose o pericolose, ma a volte causano forti emorragie, dolore e problemi di fertilità o gravidanza.
L'alcol ti influenza in modo diverso
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Con l'avanzare dell'età, l'alcol colpisce il tuo corpo in modo diverso e le donne anziane sono particolarmente sensibili ai suoi effetti. Bere troppo alcol può causare agli anziani problemi di equilibrio, con conseguenti cadute e ossa rotte o fratturate, o diventare smemorati e confusi. Anche molte altre condizioni di salute sono peggiorate dal consumo di alcol in eccesso, come diabete, osteoporosi, cancro e danni al fegato, quindi la prossima volta che ti prepari a bere qualcosa, forse considera preparandoti un delizioso mocktail invece.
Il cancro è un rischio più grande
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Mentre a chiunque di qualsiasi età può essere diagnosticato il cancro, il rischio aumenta sicuramente con l'età. Assicurati di tieni d'occhio eventuali sintomi insoliti e ottenere screening regolari, poiché il 91% delle nuove diagnosi di cancro si verifica in persone di età superiore ai 45 anni, secondo il National Cancer Institute.
L'esercizio fisico può aiutare a prevenire la demenza
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Allenarsi è un'abitudine importante da avere con l'avanzare dell'età , ed è vitale per la tua forma mentale quanto lo è per la forma fisica. Uno studio pubblicato sulla rivista Neurology ha scoperto che le donne che avevano una maggiore forma cardiovascolare nella mezza età avevano un rischio inferiore di demenza più avanti nella vita.
Perdi le ghiandole sudoripare
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Le persone anziane sperimentano una perdita di ghiandole sudoripare e sebacee, che possono influire negativamente sulla guarigione dei danni alla pelle e causare anche il surriscaldamento. Questo è importante da tenere a mente, soprattutto perché il surriscaldamento può impedirti di farlo dormire bene nelle calde notti estive .
Potresti ricevere tag della pelle
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Le etichette cutanee - piccole escrescenze della pelle tipicamente color carne con una superficie rialzata - diventano più comuni man mano che le persone, in particolare le donne, invecchiano. Di solito si trovano sul collo, sulle palpebre e sulle pieghe del corpo come il torace, le ascelle e l'inguine, le etichette cutanee sono innocue, ma dovresti assicurarti di parlare con il tuo medico su qualsiasi condizione della pelle non sei sicuro di. Le etichette della pelle possono irritarsi, ma fortunatamente possono anche essere rimosse.
Potresti aver ridotto il controllo della vescica
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I cambiamenti nei tuoi ormoni influenzano il tuo tono muscolare, quindi i muscoli del bacino si indeboliscono quando invecchi. Ciò include i muscoli che trattengono la vescica, il che può causare incontinenza urinaria. Le donne anziane sono particolarmente inclini a ridurre il controllo della vescica, quindi assicurati di parlare con il tuo medico dei modi per prevenire e curare eventuali perdite.
Il tuo sistema immunitario si sta indebolendo
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Il sistema immunitario di una persona si indebolisce con l'età, il che significa che più si invecchia, più è probabile che si ammali a causa dell'esposizione a batteri o virus. Il recupero può anche richiedere più tempo, quindi è più importante che mai prendersi cura preventiva riprendendo il abitudini di persone che non si ammalano mai .
Potresti diventare più corto
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Ci sono molti miti sull'invecchiamento , ma il fatto che tendi a rimpicciolire mentre fai non è uno di questi. Invecchiando, gli spazi tra le articolazioni si restringono e i dischi tra le vertebre della colonna vertebrale si appiattiscono. Questo, insieme al fatto che i muscoli stanno perdendo massa, si traduce in una perdita di altezza.
Probabilmente ingrasserai
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L'aumento di peso nelle donne può essere causato dalla menopausa, così come semplicemente il risultato di fattori genetici o dell'invecchiamento. Questa non è necessariamente una cosa negativa, tuttavia; secondo uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Association, gli anziani considerati in sovrappeso secondo la scala dell'IMC vivono più a lungo delle loro controparti più magre, un fatto che potrebbe essere il risultato di chili in più proteggere il corpo dalle malattie legate all'età .
Lo stress rappresenta un grande rischio per la tua salute
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Lo stress può influenzare notevolmente il tuo corpo in molti modi, ad esempio causando ipertensione e malattie cardiache e influenzando il sistema immunitario. Se hai problemi di salute come asma e disturbi digestivi, tra gli altri, lo stress può peggiorarli. Ci sono stati anche alcuni risultati secondo cui alti livelli di stress possono farti invecchiare più velocemente. Lavora per mitigare i tuoi livelli di stress prendendoti cura di te stesso con esercizio, rilassamento e consapevolezza.
Mangiare con gli altri può migliorare la tua salute
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Le cene di famiglia sono un tradizione secolare , e per una buona ragione. Gli americani mangiano più della metà dei loro pasti da soli secondo un rapporto della società di ricerca NPD, una pratica che non fa bene alla salute. Secondo uno studio pubblicato sul Nutrition Journal, le persone che mangiano da sole tendono a consumare pasti con un valore nutritivo inferiore, il che può causare gravi problemi di salute a causa di una dieta malsana.
La depressione sembra diversa
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La depressione è una condizione grave e difficile da affrontare in qualsiasi momento della vita. Sebbene sia comune tra gli anziani, tuttavia, non è una parte normale dell'invecchiamento e potrebbe essere difficile da riconoscere a causa del fatto che i sintomi differiscono con l'età. Ad esempio, la tristezza non tende ad essere il sintomo principale. Invece, le persone anziane con depressione tendono a presentarsi con problemi a dormire , irritabilità, stanchezza, confusione e problemi di attenzione.
È importante divertirsi ancora
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Più di ogni altra cosa, divertirsi e sentirsi realizzati è la chiave per una vita sana e felice. Prendere parte a hobby e attività sociali e prendersi del tempo per rilassarsi può avere grandi effetti sulla tua salute con l'avanzare dell'età. In effetti, uno studio pubblicato sul Journal of Gerontology ha scoperto che gli anziani che hanno trascorso il loro tempo facendo volontariato hanno riportato livelli più elevati di benessere. Un altro studio pubblicato sul New England Journal of Medicine ha scoperto che le attività del tempo libero riducono il rischio di demenza, motivo ancora maggiore per prendi un nuovo e divertente hobby dopo i 40 anni .
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