Evita un circolo vizioso di problemi di salute cronici semplicemente muovendoti un po' di più

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Il prezzo di condurre uno stile di vita inattivo è alto e si presenta sotto forma di dolore fisico e obesità .

Guardare intere stagioni del tuo programma preferito può sembrare il venerdì sera perfetto per alcuni, ma stai mettendo a rischio la tua salute dopo solo un paio di episodi. Sei letteralmente seduto fino alla morte . Seduto più di 11 ore al giorno aumenta rischio di morte prematura del 40%.


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Lavori sedentari sono aumentati dell'83 per cento dal 1950; i lavori fisicamente attivi ora rappresentano meno del 20 percento del forza lavoro negli Stati Uniti , secondo il Associazione americana del cuore . Nel 1960, circa la metà della forza lavoro nel paese era fisicamente attiva.


Alzarsi e muoversi durante il giorno è d'obbligo, ma è più facile a dirsi che a farsi.

In piedi


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I datori di lavoro sono diventando più consapevole degli effetti della seduta e offrono scrivanie in piedi. Informati sul tuo lavoro per vedere se riesci a ottenerne uno e passa a un'ora alla volta e lavora fino a raggiungere l'intera giornata lavorativa, Ivy Dames, personal trainer presso Trasforma 180 Allenamento , dice.


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L'opzione migliore è chiedere una palla di stabilità su cui sedersi , aggiunge. “Impegna il tuo core come deve mantenere la stabilità. Muovi anche le gambe mentre rimbalzi sulla palla”.

Cammina e parla



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Usa le telefonate non private come scusa per camminare in giro per l'ufficio . Anche le chiamate brevi ti faranno alzare e muoverti per alcuni minuti e questo interromperà la giornata, dice Dames.

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Porta le conversazioni fuori o cammina nella sala conferenze dei tuoi colleghi distratti. Qualsiasi mossa, non importa quanto breve e insignificante possa sembrare, è un catalizzatore per essere più attivo dopo.

Allontanati dalla spazzatura



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Se potete , sposta il cestino e la stampante o qualsiasi altra cosa che usi durante il giorno lontano dalla tua scrivania, dice Dames. In questo modo devi alzarti ogni volta che li usi.

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Un'altra grande idea, dice Dames, è quella di tenere la bottiglia d'acqua mezza piena. Questo è che dovrai alzarti più spesso per riempirlo. Inoltre, più acqua significa più pause per il bagno, il che significa più movimento.


Incontra in movimento


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Chiedi di portare le tue riunioni fuori dalla sala conferenze e fare una passeggiata . Ciò è particolarmente utile per le sessioni di brainstorming o semplicemente per recuperare i progressi.

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Se hai problemi a pensare 'fuori dagli schemi', una corsa dura o una sessione di allenamento per la forza potrebbe essere solo il rispondi al tuo blocco di creatività . Un numero di studi sull'argomento hanno dimostrato che l'attività fisica migliora il pensiero creativo, per un paio d'ore dopo l'esercizio. Dovrebbe essere una spinta sufficiente per battere qualsiasi blocco creativo si trovi sulla tua strada.

Alzati dal divano


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“La gente di solito pensa che non c'è niente da fare per loro se non questo è l'approccio sbagliato , dice Dame. Imposta un timer sul telefono ogni 10 minuti circa per ricordarti di alzarti e muoverti.

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Prova a camminare per casa durante le interruzioni pubblicitarie o a fare qualche jumping jack, squat e un po' di stretching leggero per interrompere la tua seduta serale.

Aiuta la tua digestione


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Una passeggiata leggera dopo cena è l'ideale per digestione . Aiuta a far muovere le cose prima di andare a dormire. Una passeggiata di 10 minuti e mezz'ora dopo cena è perfetta, dice Dames.

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Esercizio riduce il gonfiore perché, secondo a studio spagnolo , anche le attività lievi liberano i gas. Stai respirando più velocemente e la frequenza cardiaca è aumentata. Questo fa restringere i muscoli intestinali, il che aiuta a prevenire la stitichezza e l'accumulo di gas accelerando la digestione.

Scambia il tuo pranzo


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Se puoi lasciare l'ufficio per mezz'ora, prova a fare una passeggiata in pausa pranzo , dice Dame. Questo ti aiuterà a evitare il crollo di metà pomeriggio e a spezzare la giornata. Puoi camminare in un posto nuovo e prendere il pranzo da portare indietro o anche meglio? fai il tuo allenamento durante il pranzo se potete.

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