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La maggior parte della creatina nel corpo, dal 90% al 95%, è immagazzinata nei muscoli.

Se sei seriamente intenzionato a sollevare pesi o ad allenarti per aumentare la forza, è ora che prendi sul serio anche la creatina in polvere. Uno degli integratori sportivi più ricercati, la polvere di creatina è considerata sicura per la maggior parte degli atleti. Spesso in pochi giorni, questo integratore aumenterà la massa muscolare e aumenterà la tua energia e resistenza. Ci sono anche alcune prove che la creatina può aiutare con una serie di condizioni di salute, quindi anche le persone non sportive possono trarre beneficio da una polvere di creatina.

Se conosci solo vagamente le polveri di creatina, leggi la nostra breve guida qui sotto per scoprire tutto ciò che devi sapere. Troverai anche elencati i nostri migliori consigli sui prodotti. Abbiamo scelto la nostra polvere di creatina preferita perché è un efficace monoidrato di creatina al 100% che viene micronizzato per dissolversi facilmente in acqua o frullati.


Benefici delle polveri di creatina

La creatina fornisce energia ai muscoli. Il tuo corpo produce naturalmente questa molecola da tre amminoacidi: arginina, metionina e glicina. Quando ti alleni vigorosamente, i tuoi muscoli iniziano ad affaticarsi e consumano le loro riserve di ATP, la sostanza chimica che alimenta le tue cellule con energia. Tuttavia, se integri la creatina, questo aiuta la produzione di ATP, quindi hai un negozio molto più grande da cui attingere. Con una polvere di creatina, puoi allenarti più a lungo e più duramente.


Altri vantaggi delle polveri di creatina includono un aumento della massa muscolare, una maggiore forza muscolare e una riparazione muscolare più rapida.

Ci sono anche alcune prove che la creatina può aiutare con le seguenti condizioni di salute:

Riduzione dei sintomi dell'artrite
Riduzione dei sintomi della malattia di Parkinson
Livelli di zucchero nel sangue più bassi
Funzione cerebrale migliorata, inclusa la memoria
Più energia per chi soffre di condizioni di fatica

Considerazioni nella scelta delle polveri di creatina


Mentre gli integratori di creatina sono disponibili in forma liquida, in capsule e in polvere, le polveri di creatina sono le più popolari tra gli utenti, probabilmente perché sono le meno costose. Esistono diversi tipi di polveri di creatina.

Creatina monoidrato

Questa è la forma più ricercata di creatina e la più provata per funzionare. La maggior parte degli esperti consiglia di attenersi a questa forma di polvere di creatina.

Creatina tamponata


Questa polvere viene miscelata con bicarbonato di sodio per 'tamponare' il prodotto contro l'acidità di stomaco. La creatina monoidrato, tuttavia, è già resistente all'acidità di stomaco, quindi non è necessario pagare per la creatina tamponata più costosa.

Creatina magnesio chelato

Questa polvere di creatina è legata al magnesio, che secondo alcuni consente un migliore assorbimento nel flusso sanguigno. Tuttavia, non ci sono prove concrete a sostegno di questa affermazione.

Creatina cloridrato


Questa polvere di creatina è legata all'acido cloridrico, che alcuni sostengono la renda più assorbibile dal corpo. Ancora una volta, nessuna prova supporta questa affermazione.

Caratteristiche

Creatina micronizzata

La creatina micronizzata è semplicemente creatina monoidrato macinata in una polvere super fine. Anche se potrebbe non funzionare meglio di una normale polvere, si dissolve più facilmente in acqua.


Gusto

Le polveri di creatina aromatizzate aggiungono gusto a un integratore altrimenti insapore. I gusti variano dalla banana alla pastella per torta al cioccolato.

Ingredienti aggiunti

Amminoacidi aggiunti e altri ingredienti come vitamine e minerali compaiono in alcune polveri di creatina per aumentare la vitalità.

Prezzo

Le polveri di creatina in genere sono disponibili in contenitori da una libbra che hanno un prezzo compreso tra $ 10 e $ 60 e possono durare da due a quattro mesi. Puoi trovare un prodotto di qualità per meno di $ 20.

FAQ

D. Come prendo la creatina?

R. Esistono due filosofie diverse sul modo più efficace di assumere la creatina: caricamento rapido o lento. Il caricamento rapido comporta una dose maggiore di creatina (20 grammi al giorno) assunta per 5-7 giorni. Questo è seguito da una dose più bassa per una settimana o due, seguita da una o due settimane senza il supplemento. Si pensa che questo porti ad un rapido aumento della massa muscolare. Il caricamento lento comporta l'assunzione di una dose più bassa (da cinque a 10 grammi) ogni giorno per un mese, dopodiché otterrai risultati simili al caricamento rapido.

D. La creatina è uno steroide?

R. No. La creatina è una sostanza naturale. Anche il tuo corpo lo produce e fonti di cibo come manzo, tonno e salmone forniscono anche creatina alimentare. A differenza degli steroidi, gli integratori di creatina non influiscono sui livelli ormonali del corpo, compreso il testosterone.

Polveri di creatina che consigliamo

Il meglio del meglio: Polvere di monoidrato di creatina micronizzata BSN

La nostra opinione:Una polvere di creatina micronizzata per potenziare i tuoi allenamenti.

Cosa ci piace:Si dissolve facilmente in liquido. Include un misurino da cinque grammi per un facile dosaggio. Opzioni aromatizzate e non aromatizzate.

Cosa non ci piace:Niente. Gli utenti segnalano risultati rapidi.

Il miglior rapporto qualità-prezzo: Integratori Bulk Creatina Monoidrato Polvere Micronizzata

La nostra opinione:Una polvere di creatina extra fine in formato sfuso economico.

Cosa ci piace:Ogni busta contiene un chilogrammo di creatina monoidrato micronizzata. Insapore e si dissolve facilmente in liquido.

Cosa non ci piace:Paletta non inclusa. Borsa non sempre facile da richiudere.

Scelta 3: MuscleTech Platinum 100% Creatina Monoidrato Polvere

La nostra opinione:Una polvere di creatina di qualità ad un ottimo prezzo.

Cosa ci piace:Creatina monoidrato pura micronizzata. Non aromatizzato. Aiuta nel recupero muscolare post allenamento.

Cosa non ci piace:Può causare gas o gonfiore per alcuni utenti.

Ana Sanchez è una scrittrice per MiglioriRecensioni . BestReviews è una società di recensioni di prodotti con una missione unica: aiutarti a semplificare le tue decisioni di acquisto e farti risparmiare tempo e denaro. BestReviews non accetta mai prodotti gratuiti dai produttori e acquista ogni prodotto che recensisce con i propri fondi.

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