Non esiste un trucco magico per costruire una confezione da sei

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Gli addominali sono, purtroppo, alcuni dei muscoli più difficili da tonificare nel corpo perché quando è stressato tende aimmagazzinare grasso nella parte centrale . Inoltre, dal punto di vista della postura, le persone non si tengono nella giusta posizione. I muscoli diventano pigri e il corpo prende il percorso di minor resistenza.

Le donne hanno un momento più difficile rispetto agli uomini perché se l'estrogeno; rende più difficile perdere il grasso della pancia, Kelly Gibson , Specialista di esercizi correttivi e Coach certificato di nutrizione sportiva e fitness, afferma. “Le donne e le mamme in menopausa hanno un momento particolarmente difficile a causa fluttuazioni ormonali che rendono difficile bruciare il grasso della pancia.” [slideshow:102614]


Un altro motivo è il fatto che le donne hanno molto più grasso degli uomini per cominciare, Personal Trainer e un nutrizionista Elisabetta Borge dice. 'Hanno anche più aree di grasso su cui lavorare'. Dal momento che non puoi individuare ridurre , ottenere una confezione da 6 richiede tempo, pazienza e perseveranza. Per gli uomini è più facile anche perché hanno naturalmente molto più testosterone, che è ciò che permette loro di farlo costruire muscoli più facilmente e sollevare più pesante.

Se stai lavorando su una confezione da 6, esercitando il tronco solo due o tre volte alla settimana non saranno sufficienti, dice Borge. 'Devi prepararti per il lungo raggio.'


Dipende dalla taglia della donna e quanto è restrittiva la sua dieta , aggiunge Gibson. Ci vogliono 3.500 calorie per perdere 1 libbra. 'Se sta bruciando 500 calorie 3-4 volte a settimana (mantenendo calorie senza dieta), potrebbero volerci 2 settimane solo per perdere mezzo chilo di grasso'.

Gibson consiglia 1-2 volte a settimana per la costruzione muscolare o 3-5 volte a settimana per allenamento per la perdita di peso con allenamenti total body (e facendo solo un paio di esercizi addominali ogni giorno). 'Tieni presente che gli esercizi per gambe e braccia possono ancora attivare il core, quindi non screditare altri esercizi quando cerchi di tonificare gli addominali', aggiunge.

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