Un allenatore esperto di corsa spiega perché la risposta è più complicata di quanto si possa pensare

Alcuni corridori si sedevano sul divano per tutta l'eternità prima di uscire dalla porta per una corsa senza i loro amati auricolari. Altri sostengono che correre con la musica sia un modo assolutamente inaccettabile di partecipare a uno sport così sacro.

Questi due gruppi fortemente supponenti potrebbero probabilmente sostenere la loro versione di questo grande dibattito per una maratona di tempo (gioco di parole totalmente inteso), ma la risposta breve è che un modo non è necessariamente migliore dell'altro. Ci sono pro e contro per entrambi, e se scegli di correre con o senza musica dipende totalmente dalle tue preferenze e dai tuoi obiettivi.

Per avere tutti i dettagli su entrambi i lati dell'argomento, mi sono messo in contatto con Jess Underhill , un allenatore di corsa di New York City e fondatore Benessere a passo di gara .


Underhill afferma che scegliere se correre o meno con la musica è semplicemente una preferenza individuale e consiglia di allenarsi con una combinazione di entrambi.

“È davvero una preferenza individuale. Se funziona per te e non ostacola i tuoi allenamenti o la tua sicurezza, allora è una tua scelta'.


Secondo Underhill, alcuni dei vantaggi di portare con sé alcune melodie ispiratrici durante la corsa includono testi motivazionali che potrebbero aiutarti a distrarti dai pensieri negativi, un ritmo per aiutare a mantenere un ritmo specifico, una maggiore concentrazione grazie a meno distrazioni e intrattenimento per coloro volte in cui ti annoi un po'.

D'altra parte, ci sono anche vantaggi nel correre senza musica. Underhill dice che mettersi in viaggio senza collegarsi a una playlist aiuterà a migliorare la tua consapevolezza, il che alla fine renderà la corsa più sicura e ti aiuterà anche a prestare maggiore attenzione al tuo respiro e al suono dei tuoi piedi che toccano il suolo.

'Puoi sintonizzarti sul tuo corpo e sul tuo ritmo in un modo molto più semplice senza la distrazione della musica', ha detto.

Alcuni altri vantaggi della corsa senza musica che ha sottolineato includono la capacità di impostare il ritmo senza fare affidamento sul ritmo di una canzone e meno attrezzi di cui preoccuparsi. 'Caricare il tuo iPod, creare una playlist, preoccuparti che i cavi si aggroviglino o che gli auricolari cadano... È una cosa in meno da fare.'


Sia la corsa con che senza musica hanno la loro parte uguale di vantaggi, ma comunque Underhill dice che ci sono momenti in cui istruirà un corridore a cui piace correre con la musica di lasciarla a casa.

Dice di abbandonare gli auricolari e l'iPod quando:

  • È buio fuori.
  • Stai correndo dentro o vicino a un traffico intenso.
  • Sei un trail running.
  • Quando stai imparando a dare un ritmo a te stesso e impari a correre sentendoti.
  • Quando devi prestare attenzione a ciò che stai facendo senza distrazioni.

D'altra parte, offre questi esempi come volte in cui correre con la musica potrebbe fornire un vantaggio:

  • Durante una lunga corsa in solitaria, per quando il gioco si fa duro.
  • Se non riesci a spegnere il cervello durante la corsa, a volte una distrazione dai nostri pensieri può essere buona.

“Se preferisci correre con la musica e sei al sicuro mantenendolo a un livello basso o correndo con un auricolare dentro e uno fuori, allora dovresti assolutamente correre con la musica. Finché è sicuro, i corridori dovrebbero fare ciò che funziona meglio per loro come individuo', ha detto.


Al contrario, Underhill afferma che se non corri mai con la musica e ti senti a tuo agio senza di essa, non è necessario includerla come parte della tua routine.

“Non direi mai a qualcuno chebisognoper correre con la musica', ha detto.

Quindi, ci sono alcuni casi in cui correre senza musica è la scelta migliore, ma se fai fatica a rimanere concentrato o scopri che ti annoi facilmente senza di essa, cosa puoi fare per mantenere i tuoi allenamenti senza musica divertenti e interessanti?

Underhill ha offerto i seguenti suggerimenti.


  • Rendi la tua corsa una meditazione in movimento concentrandoti sul respiro o sul rumore dei tuoi piedi che toccano il suolo.
  • Concentrati sul ritmo della tua falcata, sulla frequenza respiratoria, sull'oscillazione delle braccia e sul rumore dei tuoi piedi che toccano il suolo e cerca di mantenere queste cose costanti durante la corsa.
  • Crea una lista mentale di cose da fare, pianifica la tua prossima vacanza, risolvi un problema o semplicemente rilassati e goditi il ​​panorama.
  • Pianifica un percorso di corsa nuovo o interessante e divertiti a esplorare in piedi e a vedere le cose da una prospettiva diversa. Non sono necessarie distrazioni quando corri in un ambiente interessante!

Comunque tu scelga di correre, la linea di fondo è che se ti piace correre con la musica va bene farlo, ma probabilmente è una buona idea includere anche alcuni allenamenti senza musica nella tua routine. Underhill ha anche sottolineato l'importanza di stare al sicuro quando si sceglie di collegare gli auricolari.

'Devi sempre essere consapevole di ciò che ti circonda', ha detto. “Mai correre con la musica al buio, in luoghi isolati o in zone ad alto traffico. Mantieni sempre la musica bassa, sii consapevole di ciò che accade intorno a te e cerca di non escludere il mondo intorno a te. Ci sono molte cose che possono andare storte se la musica è a livelli inappropriati e non riesci a sentire cosa succede intorno a te'.

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