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La felicità è solo una cosa di cui sono responsabili gli ormoni e ci sono un sacco di cose che fai nella tua vita quotidiana per avere un impatto sui tuoi ormoni.
Metabolismo, risposta alle lesioni, livelli di stress, energia, riproduzione: il nostro sistema endocrino, il sistema di ghiandole che producono ormoni, regola tutte queste cose. Essenzialmente, gli ormoni sono i messaggeri che controllano molte delle nostre funzioni corporee. Regolano la nostra salute fisica e il nostro umore.
La parte interessante dei nostri corpi è che in genere possono percepire quando abbiamo bisogno di più o meno qualcosa. Tutti i nostri sistemi lavorano insieme per regolarci. Ci sono alcune cose che possiamo fare, tuttavia, per aiutare i processi.
Di seguito sono riportati alcuni alimenti che puoi mangiare e abitudini e attività che puoi iniziare ad aggiungere alla tua giornata per aumentare naturalmente i livelli di ormoni nel tuo corpo che ti rendono felice: serotonina, dopamina ed endorfine.
Snack con noci e semi
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La serotonina è l'ormone che regola l'umore, la percezione, la memoria e l'attenzione. Poiché il sistema endocrino è collegato al sistema gastrointestinale, gli alimenti che potrebbero integrare la produzione di ormoni sono un buon modo per promuovere il rilascio di quegli ormoni. Pensa a questo: il tuo cervello deve respirare per aiutarti a pensare. Lo stress ossidativo rende difficile la respirazione del cervello. Con l'avanzare dell'età, i danni dei radicali liberi - atomi squilibrati che puliscono i nostri corpi - provocano stress ossidativo sulle nostre cellule. La vitamina E, che si trova ad esempio nelle noci e nei semi, protegge le cellule da questo stress ossidativo e quindi aumenta la funzione cerebrale.
Incorpora il salmone nella tua dieta
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I grassi nella tua dieta forniscono energia per il tuo corpo. Il acidi grassi omega-3 nel pesce hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione e può ridurre il rischio di depressione. È importante ottenerlo attraverso la dieta perché l'omega-3 è considerato un acido grasso essenziale, il che significa che il corpo umano non può produrlo. La ricerca sulla connessione tra livelli più bassi di depressione e consumo di pesce sta crescendo e alcuni ricercatori pensano che abbia a che fare con gli acidi grassi omega-3 che aumentano i livelli di dopamina e serotonina che circolano nel tuo corpo.
Sgranocchiare i mirtilli
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Il miglioramento del flusso sanguigno al cervello aiuta a supportare l'attività endocrina rendendo più facile per il tuo corpo la circolazione di dopamina e serotonina. Frutta come i mirtilli sono ricchi di antiossidanti, carboidrati semplici e fibre. Come nei semi e nelle noci, gli antiossidanti nei mirtilli prevengono i danni dei radicali liberi e riducono l'infiammazione. Esiste anche una possibile connessione tra i flavonoidi (prodotti chimici vegetali con forti benefici per la salute) nei mirtilli e la loro interazione con i recettori della serotonina e della dopamina.
Deliziatevi con il cioccolato fondente
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Una scusa per mangiare cioccolato ? Sì grazie. La caffeina nel cioccolato fondente blocca l'adenosina, una sostanza nel cervello che aumenta la sonnolenza. Di conseguenza, potresti notare che sei più concentrato a causa dello stimolante. Il cioccolato fondente è anche ricco di antiossidanti, quindi potrebbe fornire effetti sull'umore simili a quelli dei mirtilli.
Aggiungi gli avocado
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I grassi monoinsaturi sono grassi sani che si trovano negli avocado. Hai ancora bisogno di grassi per funzioni corporee sane. Aiutano a fornire energia. Sono i grassi monoinsaturi che non ostruiscono le arterie permettendo al sangue di muoversi più liberamente attraverso il sistema circolatorio e quindi in grado di far circolare meglio la dopamina e la serotonina in tutto il corpo. Una migliore circolazione significa anche un migliore flusso sanguigno al cervello, consentendo una maggiore produzione di questi ormoni. Mezzo avocado è una porzione e che fornirà il 7% dell'assunzione giornaliera di grassi.
Raccogli qualche rametto di lavanda o olio essenziale
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L'aromaterapia rilascia dopamina e serotonina. Ciò accade perché i recettori dell'olfatto nel naso inviano messaggi ai sistemi nervoso e limbico, che sono le parti del cervello legate alle emozioni. È stato dimostrato che la lavanda riduce il disagio e l'ansia.
Vaniglia diffusa
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Come la lavanda, la vaniglia è un profumo rilassante che riduce lo stress e ansia. Poiché la depressione è collegata a livelli ridotti di serotonina, l'uso della vaniglia per aumentare i livelli di serotonina è stato oggetto di studi scientifici. Questi studi, condotti su topi e ratti, hanno scoperto che la vaniglia dimostra attività antidepressiva nel cervello.
Infuso agrumi
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Il cervello ha bisogno di un flusso sanguigno costante. La circolazione cerebrale fornisce all'organo l'ossigeno e i nutrienti di cui ha bisogno per una sana funzione cerebrale, come inviare i messaggi giusti ai recettori giusti. Gli agrumi sono ricchi di antiossidanti e agiscono come fluidificanti del sangue naturali, prevenendo allo stesso tempo l'accumulo di placca. Questo riduce il tuo rischio di cattiva circolazione o coagulazione e il tuo cervello riceverà il flusso sanguigno di cui ha bisogno per mantenerti pieno di energia e felice. Un modo semplice per assumere gli agrumi è mangiare un'arancia o un pompelmo o infondere nell'acqua limoni e lime.
Vai fuori
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La depressione stagionale è una condizione che colpisce il tuo umore quando le stagioni cambiano. Uno comune è il 'winter blues', che potrebbe derivare dalla mancanza di sole. Sebbene la causa esatta non sia stata trovata, le teorie suggeriscono che sia perché i nostri orologi biologici sono squilibrati, causando lo spostamento degli ormoni. Si suggerisce che l'esposizione alla luce solare possa aumentare i livelli di serotonina, quindi salta in bici , fai una passeggiata o semplicemente siediti al sole per tirarti su l'umore.
Compra una lampada solare
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Le lampade solari, o scatole di terapia della luce, sono costruite per imitare la luce naturale del sole. Proprio come quando si esce per godersi un po' di sole, l'acquisto di una scatola di terapia della luce per sedersi potrebbe aumentare la melatonina, che aiuta a regolare il sonno, e la serotonina, che riduce l'ansia .
Esercizio
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Il 'runner's high' non è uno scherzo. Allenamenti coerenti e mirati possono rilasciare endorfine che alleviano rapidamente i sentimenti di angoscia e riducono la sensazione di dolore. Non è necessario correre per sentire gli effetti delle endorfine; fare una passeggiata, andare a pattinare sul ghiaccio, sollevare pesi o iscriversi a una lezione di spinning .
Meditare
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Gli studi hanno dimostrato che esiste un legame tra mediazione e aumento dei livelli di dopamina. La meditazione può avere un effetto calmante su una mente errante. Prenditi qualche minuto per chiudere gli occhi, fare dei respiri profondi ed espirare. Concediti qualche minuto di pace può aiutare a calmare i nervi e ridurre i sintomi della depressione.
Prenditi del tempo per mostrare gratitudine
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Forse il tuo amico si è presentato alla tua porta con il tuo caffè preferito. Forse tua nonna ha chiamato per aggiornarti. Forse tuo marito ha messo in ordine la casa mentre tu sbrigavi le commissioni. Forse il tuo manager ti ha ringraziato per il tuo lavoro. Qualunque cosa ti abbia fatto sorridere, prenditi del tempo per apprezzarla davvero. Mostrare gratitudine è un'emozione positiva . Quando sorridi vengono rilasciate dopamina, serotonina ed endorfine.
Cerca di raggiungere un obiettivo
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Anche i sentimenti positivi sono legati al raggiungimento di un obiettivo. Hai corso un miglio in più questa settimana? Hai portato i bambini a scuola in orario oggi? Hai superato il mese senza superare il budget? Un senso di orgoglio e felicità deriva dal realizzare qualcosa e potresti ritrovarti a sorridere, che rilascia tutti e tre quegli ormoni del benessere. Prenditi del tempo per soffermarti sull'eccitazione e senti che il tuo umore migliora mentre lo fai.
Fai qualcosa che non hai mai fatto prima
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Un po' come raggiungere un obiettivo, fare qualcosa di nuovo questo mese. Che si tratti di andare in un nuovo ristorante che volevi provare o di fare un giro in elicottero sulla tua città o sciare una nuova montagna , fallo. La dopamina viene rilasciata quando il cervello sperimenta qualcosa di nuovo perché c'è piacere nel realizzare o cercare di realizzare cose.
Pensa a un ricordo felice
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Ti capita mai di sentirti triste, quindi guardi vecchie foto o tieni in mano qualcosa di nostalgico come il tuo vecchio guanto da baseball della piccola lega o una collana che hai ricevuto per il tuo compleanno anni fa? Pensare ai ricordi felici è come sentirsi grati per qualcosa. Ti fa sorridere, e quindi quegli ormoni della felicità attraversano il tuo flusso sanguigno e migliorano il tuo umore.
Rimedio con il tè
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Il tè al limone ha effetti simili all'acqua infusa di agrumi con i suoi benefici antiossidanti. Il tè alla curcuma riduce l'infiammazione. La camomilla è usata per alleviare l'insonnia e invocare la calma. Acquistate delle bustine di tè o, nel caso della curcuma, preparate il composto in casa, lasciate in infusione in acqua bollente e gustate.
Fatti un massaggio
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I muscoli allentati possono portare a un aumento della circolazione e l'atmosfera serena della stessa spa può ridurre la fatica e lo stress. La serotonina e la dopamina aumenteranno e il cortisolo, l'ormone rilasciato quando sei stressato, diminuirà.
Dormire
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Dormire è fondamentale per concentrazione, tempi di risposta rapidi e funzioni cerebrali sane. Ridurre l'affaticamento attraverso un sonno di qualità aiuterà il cervello a regolare il sistema endocrino e a ridurre i sintomi di depressione e ansia.
Chiedi un abbraccio
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Perché gli abbracci sono droga-ammina. Hai mai abbracciato qualcuno e ti sei sentito arrabbiato? Le probabilità che ciò accada sono basse, e questo perché abbracciare le persone provoca sentimenti di conforto e positività da un rilascio di dopamina.
Se stai ancora cercando altri modi per ridurre i livelli di stress e sentirti equilibrato e in pace, mangia cibi sani per l'intestino. Il tuo sistema gastrointestinale è direttamente legato al tuo cervello, e abbiamo una lista dei migliori alimenti per il tuo intestino .
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