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“A volte la tua scelta di ‘ dieta ' è il motivo per cui vai fuori strada. Quando riduci troppo le calorie, il tuo corpo entra in modalità di fame e insiste affinché tu lo nutra', afferma Bailey. 'La preoccupazione numero uno del tuo corpo è la sopravvivenza e se rileva una mancanza di carburante, risponderà con una stimolazione ormonale e del sistema nervoso che ti farà abbuffare'. Il suo consiglio: non evitare le 'diete alla moda' basate su severe restrizioni in termini di calorie o gruppi di alimenti e mantieni invece una sana attenzione alle proteine ​​magre, ai carboidrati complessi e ai grassi di qualità. “Aggiungi una porzione sana meccanismo di controllo e non farai morire di fame il tuo corpo', ha aggiunto Bailey.

Ostacoli alimentari sani (e come superarli)

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'Un'alimentazione sana è stata purtroppo associata a parole come complicato, dispendioso in termini di tempo, insapore e noioso', afferma Diane Bailey, specialista certificata di forza e condizionamento, proprietaria di L'aula di condizionamento in Colorado, e co-autore di Mangiare Semplicemente .

Certo, alcune di queste cose si presentano come ostacoli sul percorso per mantenere sane abitudini alimentari, ma Bailey dice che non c'è motivo per cui non puoi conquistarle.


Quello che segue è il suo consiglio per superare alcuni dei più comuni 'ostacoli a un'alimentazione sana' che tutti noi affrontiamo quotidianamente.

Ostacolo: amici e famiglia

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'Questo è il motivo principale per cui vedo le persone deviare dal percorso di un'alimentazione sana', afferma Bailey. “Gli amici dicono cose come: ‘Dai, non essere sempre un downer. Andiamo a bere qualcosa.' E poi, dopo alcuni drink e stuzzichini, pensi di essere così lontano dal sentiero che non riesci più a trovarlo. Oppure i membri della famiglia si lamentano dei 'pasti sani' e chiedono di tornare di nuovo ai vecchi preferiti'. Ha spiegato come questo può farti sentire come se stessi 'rovinando il divertimento e il divertimento' per coloro che ti circondano. 'La chiave è avere fiducia in te stesso e sapere che scegliere di mangiare sano è la cosa giusta per te e per la tua famiglia', ha detto. “Pianifica un giorno alla settimana che ti permetta di goderti un pasto divertente con i tuoi amici e la tua famiglia, per poi tornare intenzionalmente a mangiare sano . '


Ostacolo: risposte apprese o dipendenze

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'Lo zucchero è una polvere bianca che crea dipendenza, facile da ottenere e che ti obbliga a mangiare sempre di più', afferma Bailey. Ha spiegato che è importante riconoscere quanto facilmente possa ostacolare i tuoi sforzi da ignaramente rientrare nella tua dieta. 'Impara a leggere le etichette ed elimina più zucchero aggiunto che puoi.' Ha anche detto di prestare attenzione alla nozione comune di 'pulire il piatto', che è una risposta dotta per molti. Concentrati sul mangiare lentamente in modo da poter riconoscere il momento in cui sei soddisfatto e pieno, specialmente quando sei fuori a mangiare, poiché le porzioni del ristorante sono generalmente più grandi del normale, invece di mangiare tutto nel piatto solo perché è lì.

Ostacolo: Impegno

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'Molte persone mi dicono con le loro parole che vogliono mangiare sano e apportare cambiamenti reali nella loro salute e composizione corporea, ma non si sono davvero impegnate in questo cambiamento', ha spiegato Bailey. “Non appena diventa scomodo, scomodo o semplicemente sgradevole, smettono di provarci. Ci vuole un impegno deciso per fare un vero cambiamento , e anche una visione a lungo termine”.

Ostacolo: occasioni speciali

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'A volte, sono le cose semplici che ci portano fuori strada', ha detto Bailey. 'Andiamo a un matrimonio o a una conferenza e non abbiamo lo stesso controllo sul cibo come di solito, va bene!' È importante ricordare che non sarai 'perfetto' il 100% delle volte, né è necessario che tu lo sia. Un pasto, o anche un intero fine settimana che si discosta dai normali standard di un'alimentazione sana non rovinerà i tuoi sforzi . Assicurati solo che dopo, come dice Bailey, 'ti alzi e ricominci a mangiare sano'.

Ostacolo: la 'mentalità dietetica'

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“A volte la tua scelta di ‘ dieta ' è il motivo per cui vai fuori strada. Quando riduci troppo le calorie, il tuo corpo entra in modalità di fame e insiste affinché tu lo nutra', afferma Bailey. 'La preoccupazione numero uno del tuo corpo è la sopravvivenza e se rileva una mancanza di carburante, risponderà con una stimolazione ormonale e del sistema nervoso che ti farà abbuffare'. Il suo consiglio: non evitare le 'diete alla moda' basate su severe restrizioni in termini di calorie o gruppi di alimenti e mantieni invece una sana attenzione alle proteine ​​magre, ai carboidrati complessi e ai grassi di qualità. “Aggiungi una porzione sana meccanismo di controllo e non farai morire di fame il tuo corpo', ha aggiunto Bailey.


Ostacolo: richiamo della soluzione rapida

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Non dimenticare che costruire abitudini sane richiede tempo. “Viviamo in un'epoca in cui vogliamo tuttoOra', ha spiegato Bailey. 'Quindi, invece di dedicare del tempo ad aiutare il tuo corpo con l'esercizio corretto e una dieta sana e pulita, cediamo all'idea che una pillola farà il trucco.' Mette in guardia contro tutto ciò che promette risultati rapidi e sembra troppo bello per essere vero. “Non solo non funziona , ma alcuni possono causare effetti collaterali indesiderati e dannosi', ha aggiunto.

Ostacolo: stress

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“Gli stress della vita con il lavoro e le relazioni non sono gli stress con cui i nostri corpi hanno dovuto affrontare molto tempo fa. I nostri giorni moderni fatica è uno stress cronico di basso livello che provoca una risposta infiammatoria e porta a malattie legate allo stile di vita come il diabete di tipo 2, l'ipertensione e l'ipotiroidismo', ha spiegato Bailey. “Il tuo impegno per una dieta sana può spesso essere superato dalle esigenze della nostra vita lavorativa. Eppure, uno dei modi migliori per combattere lo stress è mantenere una dieta sana'. Consiglia di imparare a controllare la risposta allo stress costruendo sane abitudini di sonno , Compreso consapevolezza attraverso lo yoga o semplici meditazioni nella tua vita quotidiana e mantenendo un routine di allenamento regolare . 'A volte ci piace dire che un buon allenamento duro ci aiuta con il nostro stress, ma ricorda che il recupero è importante tanto quanto l'allenamento stesso', ha aggiunto Bailey. “E programmando consapevolmente in questo” i tempi di recupero , sarai in grado di mantenere il tuo impegno a mangiare sano poiché il tuo corpo bramerà i buoni nutrienti per aiutarlo a guarire.

Ostacolo: fede nel 'corpo ideale'

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'Un'altra cosa che ti farà andare fuori strada nel tuo viaggio verso una sana alimentazione è l'assalto costante ai tuoi occhi del 'corpo ideale'', ha detto Bailey. 'Si nasconde sulle copertine delle riviste, negli spot televisivi e negli spettacoli che guardiamo'. Ha spiegato, però, che confronto noi stessi con esso gli altri è 'autodistruttivo'. “Sii orgoglioso del fatto che ti stai prendendo cura di te. Impara ad amare te stesso abbastanza che diventi importante per te diventare il migliore che sia mai stato', ha detto. “Non farti buttare fuori strada perché non sarai mai alto un metro e ottanta. Rimani in carreggiata perché ti piaci e credi in quello che hai da offrire al mondo”.

Ostacolo: denaro

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'Molte persone non iniziano nemmeno il viaggio verso un'alimentazione sana perché credono che lo sia troppo caro ', ha detto Bailey. 'In realtà, mangiare sano preparando i propri pasti può essere meno costoso che fermarsi in quel fast food per colazione e pranzo e poi prendere dei pasti da portare a casa per cena ogni giorno'. Ha spiegato che preparando i tuoi pasti hai più controllo sul contenuto nutrizionale, sulle porzioni e sul costo. 'Ci vuole un po' del tuo tempo per fare acquisti e per prepararti, ma il tuo corpo risponderà con più energia, un sistema immunitario migliore e una corporatura più snella', ha detto Bailey.


Ostacolo: Tempo

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'Mangiare sano richiede più tempo', afferma Bailey. “Tempo nello shopping, tempo nella preparazione e tempo nella pianificazione. Nel nostro mondo 'di corsa, di corsa' a volte crediamo di non avere il tempo per fare queste cose. Quindi il nostro impegno per una dieta sana va storto”. Ci sono un sacco di cose che puoi fare per rendere la pianificazione e la preparazione dei pasti meno dispendiose in termini di tempo , benchè. 'Prenditi del tempo per pianificare i tuoi pasti una settimana prima', suggerisce Bailey. “Allora vai a fare la spesa secondo quel piano. Impara a usare i gadget che fanno risparmiare tempo in cucina come pentole di coccio e usa i contenitori per preparare i pranzi in anticipo con i tuoi avanzi.