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Come Psicologia Oggi sottolinea, le diete alla moda, come i succhi purificanti o Atkins, condividono tutte un aspetto inefficace comune: sono tutte incentrate sulla privazione; il che significa, che si tratti di carboidrati, grassi o calorie, riducono alcuni aspetti nutrizionali a un livello molto basso o lo eliminano del tutto. 'Queste diete sono progettate in modo tale che una persona possa sostenere questo tipo di alimentazione per un breve periodo', scrive Nicole Avena, Ph.D . '... in generale, perderai peso in un breve periodo di tempo, ma è probabile che recuperi più peso di quello che avevi perso originariamente.' Quindi, invece di cercare la migliore dieta successiva che promette una certa quantità di perdita di peso in un breve lasso di tempo, concentrati sull'adozione di abitudini alimentari sane che sarai in grado di sostenere per un lungo periodo di tempo. Potrebbe volerci più tempo per vedere i risultati, ma almeno dureranno.

Abitudini che ti fanno perdere tempo

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Probabilmente sai già che seguire una dieta nutriente con molti cibi integrali come frutta e verdura è una parte importante per mantenersi in forma e in salute, e non è un segreto che anche l'esercizio fisico sia una parte importante del quadro. Ma troppo spesso questi semplici concetti sono offuscati dalle preoccupazioni per un numero sulla bilancia o se abbiamo superato il nostro limite calorico giornaliero. Quando si tratta di rimettersi in forma, ridurre lo stress è una componente che viene spesso trascurata, e questo include l'eliminazione dell'ansia per il cibo, il tuo corpo e anche se ti stai allenando abbastanza o meno. Quindi, salta lo stress e mettiti in forma per sempre evitando queste abitudini comuni che in realtà sono solo una perdita di tempo.

Conteggio delle calorie

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Contare le calorieMaggioessere un'efficace strategia di perdita di peso per alcuni, ma come abbiamo sottolineato prima , il modo in cui il corpo elabora il cibo varia notevolmente da un individuo all'altro. Inoltre, salute e fitness non riguardano solo quanto mangi, ma anche la qualità del tuo cibo. Per non parlare, quando mantieni i tuoi calcoli, probabilmente ti imbatterai in molte imperfezioni. Ad esempio, forse hai sentito dire che un chilo equivale a 3.500 calorie. È vero in teoria, forse. Ma uno studio che sovralimentare 16 soggetti maschi e femmine di 1.000 calorie per otto settimane (che, secondo l'idea di una libbra/3.500 calorie, avrebbe dovuto portare ogni soggetto a guadagnare 16 libbre) ha portato a quantità di aumento di peso completamente diverse per ciascuno dei partecipanti. Quindi, mentre tenere traccia delle calorie può essere utile per alcuni, per molti potrebbe diventare una fonte di ansia (sentirsi deprivati ​​se si ha ancora fame dopo aver raggiunto il limite giornaliero, preoccuparsi se un cibo si adatta o meno alla propria dieta quotidiana). assegnazione, ecc.). Invece di ossessionarti dalla quantità del tuo cibo, concentrati maggiormente sulla qualità e goditi tutto ciò che mangi.


Pesarsi

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Per molti, tenere traccia del peso usando una bilancia crea un ottovolante molto accidentato di emozioni che nessuno dovrebbe dover cavalcare. Justine SanFilippo, proprietaria di un centro benessere e autrice di Perdi i tuoi pollici senza perdere la testa! 10 semplici settimane per un girovita più snello e un aspetto più sano fornisce un ottimo esempio del perché. 'Abbiamo [fatto] una sfida in cui i membri dovevano allenarsi tre volte a settimana per tre settimane', ha detto 'Abbiamo preso il loro peso e le misurazioni all'inizio e alla fine della sfida. Quello che ho notato è che ogni singola persona ha perso centimetri, ogni singola volta. Tuttavia, il numero sulla scala non cambiava sempre per riflettere i pollici in diminuzione. È stato davvero affascinante. È stato allora che ho scoperto che tenere traccia dei pollici era un modo più incoraggiante per mostrare i progressi rispetto alla scala'.

Mirare alla perdita di grasso

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Evita di scegliere una certa parte del tuo corpo (ad esempio cosce, addominali, braccia) che vuoi 'correggere'. Va bene fissare obiettivi basati sull'estetica, ma ricorda che non puoi mirare alla perdita di grasso da una certa area del tuo corpo; quindi, ad esempio, fare le estensioni dei tricipiti ogni giorno non farà andare via la 'ciccia' del braccio. Il punto in cui perdi grasso sul tuo corpo per primo è determinato dalla tua genetica, motivo per cui invece di concentrarti su alcuni esercizi che colpiscono una certa area dovresti seguire un programma di allenamento completo che allena tutto il tuo corpo .


Confrontarsi con gli altri

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Ovviamente evitare questa abitudine è molto più facile a dirsi che a farsi. Confrontarci con altri membri della palestra, amici e persino celebrità è fondamentalmente la natura umana, ma non ci avvicina nemmeno di più al raggiungimento dei nostri obiettivi. Questo è particolarmente importante da ricordare perché è impossibile cambiare la forma naturale del tuo fisico, quindi dire 'Voglio che le mie braccia assomiglino a quelle di The Rock' o 'Voglio gambe come quelle di Beyoncé' probabilmente ti lascerà deluso. Sì, puoi lavorare sodo per migliorare il tuo fisico ed è OK usare gli altri come ispirazione, ma ricorda che i tuoi risultati saranno unici per il tuo corpo e rifletteranno la versione migliore di te, non di qualcun altro.

Sentendosi in colpa

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Non c'è motivo di arrabbiarsi con te stesso per aver saltato qualche allenamento o di vergognarti per aver mangiato un certo cibo; succede a tutti. Condurre uno stile di vita sano non significa fare ogni allenamento e non mangiare mai dessert decadenti. Ricorda a te stesso che è tutta una questione di equilibrio, non di perfezione. Evita di essere trascinato in una spirale discendente. Se manchi il bersaglio e vieni portato fuori strada dal tuo obiettivo, lascia che ti rotoli sulle spalle e torna subito in gioco invece di sentirti scoraggiato o colpevole .

Usare il cibo per il comfort

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Quasi tutti amano rivolgersi ai loro cibi preferiti come fonte di conforto quando sono arrabbiati. Naturalmente, questa non è la cosa peggiore che potresti mai fare. Ma per coloro che hanno difficoltà a controllare gli attaccamenti emotivi al cibo o lottano per attenersi a una dieta sana, vale la pena notare che un studi recenti dell'Università del Minnesota ha scoperto che i nostri cibi preferiti probabilmente non hanno la capacità di migliorare il nostro umore. Se sei arrabbiato e ti ritrovi pronto a raggiungere qualcosa che probabilmente non avresti mangiato altrimenti, per prima cosa lascia che la tua mente si raffreddi facendo alcuni respiri profondi e bevendo una tazza d'acqua prima di prendere la decisione di scavare.

mode dietetiche

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Come Psicologia Oggi sottolinea, le diete alla moda, come i succhi purificanti o Atkins, condividono tutte un aspetto inefficace comune: sono tutte incentrate sulla privazione; il che significa, che si tratti di carboidrati, grassi o calorie, riducono alcuni aspetti nutrizionali a un livello molto basso o lo eliminano del tutto. 'Queste diete sono progettate in modo tale che una persona possa sostenere questo tipo di alimentazione per un breve periodo', scrive Nicole Avena, Ph.D . '... in generale, perderai peso in un breve periodo di tempo, ma è probabile che recuperi più peso di quello che avevi perso originariamente.' Quindi, invece di cercare la migliore dieta successiva che promette una certa quantità di perdita di peso in un breve lasso di tempo, concentrati sull'adozione di abitudini alimentari sane che sarai in grado di sostenere per un lungo periodo di tempo. Potrebbe volerci più tempo per vedere i risultati, ma almeno dureranno.


Mentalità tutto o niente

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Quindi il tuo collega ha portato delle ciambelle per il suo compleanno; solo perché ti sei assecondato non significa che la tua intera dieta sia rovinata per la giornata. È facile adottare una mentalità 'tutto o niente' che ci dice di arrenderci solo perché abbiamo commesso un errore. Ma ricorda che la prossima scelta che fai può sempre essere migliore, quindi ricorda di essere positivo invece di abbatterti. E la stessa idea si applica all'esercizio. Qualcosa è sempre meglio di niente. Solo perché il tuo programma non ti consentirà di svolgere un'intera sessione in palestra un giorno, non significa che devi rinunciare all'esercizio tutti insieme. Fai tutto ciò che funziona per te, anche se è qualcosa di semplice come 10 minuti di cammino.

Calorie bruciate

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Per qualche ragione la cultura del fitness ama concentrarsi su quante calorie può bruciare un allenamento. Ma è importante ricordare che bruciare calorie non è l'unico scopo dell'allenamento. In effetti, probabilmente ti godrai molto di più le tue sessioni in palestra quando dimenticherai di bruciare calorie e ti concentrerai su come il tuo allenamento sta migliorando la tua salute e la tua forma fisica.