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Hai mai notato come a volte dopo pranzo la tua pancia sia tre volte più grande del solito fino a un punto in cui devi sbottonarti i pantaloni? Non capisci perché perché non l'hai fatto mangiare troppo , ma il tuo addome è comunque goffamente pieno e pieno di gas.

Il gonfiore è un problema comune sia per gli adulti che per i bambini. La condizione spesso impedisce alle persone di impegnarsi in attività divertenti o addirittura di essere 'brave nella vita'. UN studio ha dimostrato che le persone che hanno questo problema usano più giorni di malattia al lavoro, vanno più spesso dal medico e prendono più farmaci.


La distensione non significa sempre grande pancia. Può anche essere un'eccessiva eruttazione, flatulenza (troppo gas) o gorgoglii. Alcune condizioni mediche come il cancro, la sindrome dell'intestino irritabile, le malattie del fegato e l'intolleranza al glutine possono essere la causa del problema. Molte volte, tuttavia, il colpevole è la tua dieta.

Stipsi



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L'incapacità svuotare le viscere e la pancia gonfia di solito vanno di pari passo, ricerca ha mostrato. Assicurati di averne abbastanza fibra in te – 25 grammi al giorno per le donne adulte e da 30 a 38 per gli uomini adulti. Gli alimenti ricchi di fibre includono farina d'avena, lamponi, mandorle, mele, verdure verdi. Bevi spesso acqua e rimani attivo per evitare la stitichezza. I legumi hanno anche molte fibre, ma possono anche causare gonfiore, quindi cerca di evitarli se il problema è il gas eccessivo.

Latticini



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Le persone che hanno intolleranza al lattosio - quando l'intestino tenue non produce abbastanza dell'enzima necessario per abbattere il lattosio (zucchero naturale) - spesso soffrire dal gonfiore quando mangiano latticini, anche un po' di il formaggio o gelato. Lo zucchero non digerito va quindi nell'intestino crasso e si mescola con i batteri che causano il gonfiore dello stomaco.

Gomma da masticare


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La gomma da masticare ti fa deglutire aria in più che porta a gonfiore addominale. Inoltre, la gomma da masticare fa pensare al tuo corpo che il cibo stia entrando. Inizia a produrre gli enzimi necessari per scomponerlo. Ma quando non c'è cibo da elaborare, il gonfiore si verifica perché ora hai troppo acido nello stomaco nella pancia. Prendi dei popcorn - lo farà Aiutarti perdere peso – o uno spuntino sano la prossima volta che hai voglia di masticare una gomma.


Mangiare troppo in fretta


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Quando mangi troppo velocemente non mastichi davvero il cibo. Lo ingoi insieme all'aria in più in bocca. L'aria in più è ciò che causerà il gonfiore in pochi minuti. Un pasto normale dovrebbe durare circa mezz'ora. Hai finito in 15 minuti? Va bene solo se il tuo l'allenamento è così lungo . Rallentare. Bonus: Studi hanno dimostrato che mangiare lentamente significa mangiare di meno (il che significa perdere peso).

Bevande gassate



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Le bevande gassate ti rendono gassoso perché hanno molte bolle (aria in più) e bloccano il gas nello stomaco. Bevanda dietetica è anche un no-no. La cosa migliore sarà non berle affatto, ma se proprio dovete aggiungete del ghiaccio o agitate la lattina prima di aprirla.

Carboidrati



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Le persone che sono su a dieta a basso contenuto di carboidrati di solito si vantano della loro vita senza distrazioni. Tuttavia, i carboidrati sono molto importanti e non dovresti evitarli. Di 50 percento delle calorie che consumi un giorno dovrebbe provenire da sano carboidrati . Alcune persone, tuttavia, hanno guaio digerirli. Pasta, cereali, riso bianco e pane sono ricchi di carboidrati. Per questo motivo, mangiarne di più fa sì che il tuo corpo immagazzini più acqua, portando alla pancia piena e scomoda.

Cibi salati


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Gli alimenti trasformati sono l'esempio perfetto. Contengono molto sodio che porta alla ritenzione di liquidi (perché sta cercando di prevenire la disidratazione) e il desiderio di bere più acqua - cattiva combinazione per una pancia gonfia.

Il gonfiore addominale è comune ma facilmente curabile. Cerca di mangiare più carne magra, verdure cotte, agrumi, snack a basso contenuto di sodio, yogurt (per un po' di proteine ​​in più comunque). Bevi più acqua e tè. Studi ho scoperto che il tè allo zenzero, alla menta piperita e al finocchio aiuta davvero.

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