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Hai mai notato come a volte dopo pranzo la tua pancia sia tre volte più grande del solito fino a un punto in cui devi sbottonarti i pantaloni? Non capisci perché perché non l'hai fatto mangiare troppo , ma il tuo addome è comunque goffamente pieno e pieno di gas.
Il gonfiore è un problema comune sia per gli adulti che per i bambini. La condizione spesso impedisce alle persone di impegnarsi in attività divertenti o addirittura di essere 'brave nella vita'. UN studio ha dimostrato che le persone che hanno questo problema usano più giorni di malattia al lavoro, vanno più spesso dal medico e prendono più farmaci.
La distensione non significa sempre grande pancia. Può anche essere un'eccessiva eruttazione, flatulenza (troppo gas) o gorgoglii. Alcune condizioni mediche come il cancro, la sindrome dell'intestino irritabile, le malattie del fegato e l'intolleranza al glutine possono essere la causa del problema. Molte volte, tuttavia, il colpevole è la tua dieta.
Stipsi
L'incapacità svuotare le viscere e la pancia gonfia di solito vanno di pari passo, ricerca ha mostrato. Assicurati di averne abbastanza fibra in te – 25 grammi al giorno per le donne adulte e da 30 a 38 per gli uomini adulti. Gli alimenti ricchi di fibre includono farina d'avena, lamponi, mandorle, mele, verdure verdi. Bevi spesso acqua e rimani attivo per evitare la stitichezza. I legumi hanno anche molte fibre, ma possono anche causare gonfiore, quindi cerca di evitarli se il problema è il gas eccessivo.
Latticini
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Le persone che hanno intolleranza al lattosio - quando l'intestino tenue non produce abbastanza dell'enzima necessario per abbattere il lattosio (zucchero naturale) - spesso soffrire dal gonfiore quando mangiano latticini, anche un po' di il formaggio o gelato. Lo zucchero non digerito va quindi nell'intestino crasso e si mescola con i batteri che causano il gonfiore dello stomaco.
Gomma da masticare
La gomma da masticare ti fa deglutire aria in più che porta a gonfiore addominale. Inoltre, la gomma da masticare fa pensare al tuo corpo che il cibo stia entrando. Inizia a produrre gli enzimi necessari per scomponerlo. Ma quando non c'è cibo da elaborare, il gonfiore si verifica perché ora hai troppo acido nello stomaco nella pancia. Prendi dei popcorn - lo farà Aiutarti perdere peso – o uno spuntino sano la prossima volta che hai voglia di masticare una gomma.
Mangiare troppo in fretta
Quando mangi troppo velocemente non mastichi davvero il cibo. Lo ingoi insieme all'aria in più in bocca. L'aria in più è ciò che causerà il gonfiore in pochi minuti. Un pasto normale dovrebbe durare circa mezz'ora. Hai finito in 15 minuti? Va bene solo se il tuo l'allenamento è così lungo . Rallentare. Bonus: Studi hanno dimostrato che mangiare lentamente significa mangiare di meno (il che significa perdere peso).
Bevande gassate
Le bevande gassate ti rendono gassoso perché hanno molte bolle (aria in più) e bloccano il gas nello stomaco. Bevanda dietetica è anche un no-no. La cosa migliore sarà non berle affatto, ma se proprio dovete aggiungete del ghiaccio o agitate la lattina prima di aprirla.
Carboidrati
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Le persone che sono su a dieta a basso contenuto di carboidrati di solito si vantano della loro vita senza distrazioni. Tuttavia, i carboidrati sono molto importanti e non dovresti evitarli. Di 50 percento delle calorie che consumi un giorno dovrebbe provenire da sano carboidrati . Alcune persone, tuttavia, hanno guaio digerirli. Pasta, cereali, riso bianco e pane sono ricchi di carboidrati. Per questo motivo, mangiarne di più fa sì che il tuo corpo immagazzini più acqua, portando alla pancia piena e scomoda.
Cibi salati
Gli alimenti trasformati sono l'esempio perfetto. Contengono molto sodio che porta alla ritenzione di liquidi (perché sta cercando di prevenire la disidratazione) e il desiderio di bere più acqua - cattiva combinazione per una pancia gonfia.
Il gonfiore addominale è comune ma facilmente curabile. Cerca di mangiare più carne magra, verdure cotte, agrumi, snack a basso contenuto di sodio, yogurt (per un po' di proteine in più comunque). Bevi più acqua e tè. Studi ho scoperto che il tè allo zenzero, alla menta piperita e al finocchio aiuta davvero.
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