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L'autocontrollo è essenziale quando stai cercando di guardare la tua dieta e ridurre l'assunzione di cibo. Può sembrare difficile, ma mangiare di meno è in realtà più facile di quanto sembri.
Uno dei primi passi da compiere quando si inizia un nuovo programma di dieta è controllo delle porzioni . So che sembra pazzesco, ma preparare i pasti e imparare le giuste porzioni di cibo è estremamente importante. I ristoranti ti serviranno dimensioni enormi e, per quanto possa sembrare difficile smettere di mangiare i loro cibi deliziosi, è importante sapere quando mettere giù la forchetta .
Per alcuni di noi, sappiamo cosa dobbiamo fare ma semplicemente non lo seguiamo. La nostra mente ci dice una cosa, ma noi ne facciamo un'altra. Quindi, se vuoi davvero imparare a fare mangia meno , ingannati. Ad esempio, aggiorna le tue stoviglie e acquista tutti i piatti bianchi. Come mai? Cibi salutari sembra più appetitoso su bianco. Cambia la tua vetreria e acquista bicchieri alti. In realtà è dimostrato che consumi meno della tua bevanda quando bevi da un bicchiere alto e magro rispetto a un bicchiere largo e corto.
Detto questo, per la maggior parte, mangiare di meno è tutto nel tuo mente . Preparati a frenare il tuo appetito per sempre e inganna la tua mente usando questi 5 modi per ingannarti e mangiare di meno.
1. Mangiare su piattini e ciotole
Quando vediamo il nostro cibo su piatti più grandi, la nostra mente ci dice che stiamo mangiando una porzione più piccola. Finiamo di mangiare pensando di non aver mangiato abbastanza, quindi ci alziamo e prepariamo un altro piatto. Questo spesso porta a mangiare troppo . Mangia in piccoli piatti e ciotole per indurre la tua mente a pensare di aver mangiato più cibo.
2. Scegli confezioni di snack da 100 calorie
Invece di indulgere in quel grande sacchetto di patatine, mangia confezioni di snack da 100 calorie. quando spuntini vengono serviti in una ciotola più grande o appena tolti dal sacchetto tendiamo a mangiarne di più. Le confezioni di snack da 100 calorie aiutano a controllare la porzione di cibo e a soddisfare la fame.
3. Non mangiare davanti alla TV
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Mangiare davanti alla TV fa male obiettivi di fitness . Iniziamo con un chip, poi un altro e all'improvviso la borsa è vuota. È stato dimostrato che mentre guardi la TV stai bloccando la sensazione di appagamento perché il tuo cervello è concentrato su qualcos'altro. Detto questo, evita di mangiare troppo e di fare spuntini davanti alla TV.
4. Taglia il cibo in piccoli pezzi
Sì, tagliandoti cibo in pezzi più piccoli può effettivamente aiutarti a mangiare di meno. Crea l'illusione che stai consumando più cibo che a sua volta provoca una maggiore sensazione di pienezza. Tagliare il cibo a pezzi ti induce anche a mangiare più lentamente, il che ti dà il tempo di sentirti effettivamente quando sei pieno.
5. Fai colazione
L'abbiamo già sentito tutti… la colazione è il pasto più importante della giornata. Ma lo è davvero. Saltare la colazione fa abbassare la glicemia, rendendoti ancora più affamato per il tuo prossimo pasto. Quando arriva il pranzo, finisci per mangiare molto più di quanto faresti normalmente. Quindi, inganna la tua mente in mangiare di meno tutto il giorno semplicemente facendo colazione di mattina.
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