Movimenti senza attrezzatura che puoi fare direttamente alla tua scrivaniaShutterstock

Probabilmente hai sentito: stare seduto tutto il giorno non è così bello per te.

In effetti, è una specie di eufemismo. Gli scienziati stanno scoprendo che stare seduti a lungo (come nel tuo ufficio alla tua scrivania ogni giorno) può effettivamente aumentare il rischio di complicazioni di salute piuttosto spaventose , come malattie cardiache, diabete, obesità, cancro e depressione.

Questa è la cattiva notizia. Ma la buona notizia è che ci sono semplici passaggi che puoi eseguire per aggiungere più attività alla tua giornata. Innanzitutto, ti consigliamo di alzati e cammina per due o cinque minuti ogni ora o giù di lì.


Gli esperti suggeriscono anche di fare il più possibile per muoversi in modi diversi durante la giornata . Questo non solo può aiutare a compensare gli effetti negativi associati allo stare seduti fermi, ma può anche aiutare a mantenere il tuo articolazioni e muscoli fluidi e sani.

Quindi, per i momenti in cui non riesci ad allontanarti dalla tua scrivania per una passeggiata, Donovan Green, celebrità fitness trainer e autore di Nessuna scusa fitness , suggerisce di eseguire due o tre circuiti dei seguenti esercizi senza attrezzatura.


1. Jumping Jack seduti
Esegui proprio come i normali jumping jack, tranne quando sei seduto.



2. Piedi seduti dentro, piedi fuori
Inizia in posizione seduta con la schiena dritta, le mani in posizione di combattimento e i piedi uniti. Salta entrambi i piedi in avanti, quindi tirali indietro. Ripeti per 60 secondi.

3. Fare jogging seduto sul posto
Da una posizione seduta, muovi i piedi come se stessi facendo jogging. Vai più veloce che puoi per 30 secondi.

4. Torsioni oblique da seduti
Siediti in posizione eretta verso il bordo del tuo sedile. Ruota il tronco a sinistra e a destra, alzando i pugni come se stessi per combattere.


5. Marcia da ginocchio a gomito
Inizia con i gomiti piegati e le mani intrecciate dietro la testa. Mantenendo una postura diritta, solleva la gamba sinistra (mantenendo il ginocchio sinistro piegato) mentre ruoti il ​​gomito destro verso il ginocchio sinistro. Ripetere sul lato opposto (dal gomito sinistro al ginocchio destro). Lati alternati per 60 secondi.

Relazionato:
Mosse yoga antistress che puoi fare alla tua scrivania
6 snack salutari da tenere sulla scrivania, senza bisogno del frigorifero
11 modi per bruciare più calorie durante la giornata lavorativa