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Il regime di allenamento perfetto varia con ogni individuo. Il modo in cui le persone dovrebbero ruotare l'allenamento cardio e di forza dipende da diversi fattori, per lo più obiettivi .

'Gli uomini spesso preferiscono fare allenamento con i pesi prima del cardio perché c'è un po' di cardio in esercizi di resistenza , e quindi bruciano più calorie', Babidiye Robinson, che ha più di 30 anni di esperienza nel fornire allenamento fitness, da Allenatori di Midtown, dice.


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Potresti ossidare un po' più grasso durante la parte cardio del tuo allenamento se arriva più tardi, ma non puoi fare alcun allenamento di forza ad alta intensità se non voglio rischiare lesioni . La maggior parte degli allenatori preferisce iniziare con un po' di jogging leggero, in bicicletta o diversi minuti sull'ellittica per riscaldare i muscoli.


pilates


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Pilates è un allenamento per tutto il corpo con un'enfasi sul core. 'Questo è il mio preferito allenamento per il core ”, Makato Robinson, anche lui di Allenatori di Midtown, dice. 'Comprende l'intera parete addominale e non separa i muscoli', aggiunge.

Un altro vantaggio è che Pilates consiste in esercizi funzionali. Le persone usano le proprie e fanno mosse che migliorano l'equilibrio generale e la coordinazione del corpo. Programmi TRX sono un buon esempio di allenamento funzionale anche. Si concentra su esercizi di forza che aumentano la resistenza e la flessibilità in modo che il tuo corpo abbia un'ampia gamma di movimenti. Tutto ciò aiuta le persone a svolgere più facilmente le attività quotidiane.


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L'allenamento è fondamentalmente una serie di movimenti che aumentano l'elasticità della schiena, del core, dei muscoli posteriori della coscia e dei fianchi.

tavole



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I plank, un esercizio isometrico estremamente efficace, sono ottimi perché usa il tuo peso corporeo per mantenere la stabilità dell'intero core, che è esattamente ciò che i muscoli del core dovrebbero fare, e prevenire il mal di schiena .

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Babidiye dice che le tavole con le braccia e le gambe completamente estese sono le migliori per il nucleo. Più lontano sei dal centro del corpo, più muscoli stai reclutando, rendendo il movimento più difficile, aggiunge. I plank sono fantastici perché mantieni la stabilità, che è esattamente ciò che dovrebbero fare i muscoli del core. Aggiungi i movimenti delle gambe per rendere una tavola ancora più impegnativa, dice Babidiye.

Arrotolare, rotolare giù


Il Roll Up funziona tutti e quattro i muscoli addominali contemporaneamente . Agli allenatori piace usare un manubrio o una palla medica e farlo per 1 minuto.

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Sdraiati sulla schiena con le braccia sopra la testa; portarli avanti; ruota lentamente la colonna vertebrale, mantenendo l'ombelico tirato nella colonna vertebrale; raggiungere le dita dei piedi. Fai almeno 8-10 ripetizioni. Puoi vedere l'esercizio in questo video .

'È importante lavorare dal basso verso l'alto', afferma Makato. “Vai prima in profondità e poi in superficie. Altrimenti lavori solo sulla parete addominale superiore.”


torsione


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'Qualsiasi esercizio di rotazione lavora sugli obliqui interni ed esterni, che sono i muscoli che modellano la vita', dice Babidiye.

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Anche gli esercizi di torsione sono ottimo per la digestione . Questo è uno dei motivi principali per cui alle persone piace fare yoga. Comprimere il colon in certi modi può davvero aiutare il corpo a far muovere le cose.

Forbici


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Questo è un ottimo esercizio che lavora gli addominali bassi . Babidiye e Makato lo consigliano vivamente. La chiave è usare gli addominali per sollevare le gambe. Rilassati. 'Estendi completamente le gambe se vuoi ottenere di più', dice Babidiye.

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Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi; tirare l'ombelico nella colonna vertebrale; sollevare entrambe le gambe contemporaneamente finché non sono perpendicolari al pavimento; abbassarsi lentamente. Non lasciare che la schiena si inarchi dal pavimento. Aggiungi un calcio a forbice verticalmente e orizzontalmente di qualche centimetro (le gambe rimangono dritte e si muovono su e giù o da un lato all'altro e si incrociano l'una con l'altra). Ripetere almeno 15 volte.

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