Suggerimenti per difendersi dall'influenza e mantenere in salute tutto il corpo

Per la maggior parte, l'esercizio mantiene sano il sistema immunitario. Nella maggior parte dei casi, l'atleta medio con una routine che consiste in brevi periodi di esercizio di intensità moderata ha un sistema immunitario più forte di chi è per lo più sedentario. Tuttavia, lo stesso non vale sempre per gli atleti di resistenza come i maratoneti e i triatleti che si allenano ad alta intensità per periodi di tempo prolungati.

Alcune ricerche rivela che la capacità del sistema immunitario di combattere efficacemente le infezioni subito dopo (soprattutto entro le prime 24 ore) periodi prolungati di esercizio ad alta intensità è indebolita, rendendo l'atleta più vulnerabile alle malattie. In particolare, gli atleti di resistenza possono essere più suscettibili alle infezioni del tratto respiratorio superiore. Inoltre, l'esercizio è solo una forma di stress per il nostro corpo. Tutti noi abbiamo altre fonti di tensione nella nostra vita, che possono anche contribuire a una ridotta funzione immunitaria, principalmente a causa di un è aumentato produzione nell'ormone cortisolo .

Quindi, mentre la furia dell'influenza inizia a prendere pieno vigore e con la stagione delle maratone in pieno svolgimento, come possono gli atleti di resistenza continuare ad allenarsi senza correre il rischio di abbattere completamente il loro sistema immunitario?


Evita il sovrallenamento: Uno studio hanno mostrato che gli atleti che si sono allenati oltre la capacità del loro corpo (che è definita come 'periodi di allenamento intensificato che si traducono in un'eccessiva tensione') hanno ridotto in modo cronico la salute del loro sistema immunitario, anche oltre le prime 24 ore dopo l'esercizio. Ciò sottolinea l'importanza di avere una strategia di allenamento ben pianificata che includa molto riposo e tempo di recupero e che soddisfi le esigenze specifiche delle tue capacità atletiche, nonché l'importanza di ascoltare il tuo corpo e modificare il tuo piano secondo necessità.

Dormi abbastanza bene:Privazione del sonno studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può ostacolare la capacità del sistema immunitario di funzionare in modo ottimale perché importanti processi immunitari si verificano durante determinate fasi del ciclo del sonno. Inoltre, non solo andare a letto in orario contribuirà a rendere il tuo corpo più capace di combattere l'influenza, ma lo farà anche garantire prestazioni ottimali anche durante l'allenamento.


Non fare affidamento sugli integratori:c'è poche o nessuna prova che supporta i presunti benefici di cose come vitamine antiossidanti, glutammina, zinco e prodotti simili che promettono di migliorare le prestazioni e aumentare la tua immunità. Il American College of Sports Medicine afferma che 'integratori di vitamine e minerali non sono necessari se si consuma energia adeguata per mantenere il peso corporeo da una varietà di alimenti'. In altre parole, riempi la tua dieta con cibi integrali che può fornire naturalmente al tuo corpo le vitamine e i minerali di cui ha bisogno per mantenere una salute immunitaria e generale ottimale.

Alimenta adeguatamente i tuoi allenamenti:Il stesso studio che ha rivelato un sistema immunitario indebolito a seguito di allenamenti di resistenza ad alta intensità, ha anche scoperto che l'effetto era più pronunciato quando gli atleti non avevano mangiato prima della sessione di allenamento. Assicurati di mantenere una dieta equilibrata che includa proteine ​​magre, grassi sani e, naturalmente, carboidrati di qualità, che aiutano a mantenere i livelli di glucosio nel sangue e forniscono carburante ai tuoi muscoli.