Queste sono le abitudini che non dovresti preoccuparti di abbandonare

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Tutti hanno una cattiva abitudine o due. Mangiarti le unghie? Passare le notti in bianco? Procrastinare? Colpevole. Le piccole abitudini diventano schemi più grandi e possono finire per compromettere la tua salute e la tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi. Ma non tutte le 'cattive' abitudini sono in realtà, sai, cattive. E se ci credi miti popolari sulla salute , potresti fare tutto il possibile per cercare di smettere di fare qualcosa che non è mai stato nemmeno male per te in primo luogo. La buona notizia è che con queste 'cattive' abitudini che sono effettivamente buone per te, non dovresti preoccuparti.

Saltare la palestra

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Ci sono molti motivi importanti per esercitare , ma non vuoi esagerare. Se non hai dormito abbastanza, ti senti dolorante o sei troppo stressato da altri impegni per andare in palestra, la scelta più salutare è probabilmente quella di saltarla. Cercare di mantenere un programma rigido in palestra è uno dei errori commessi da molti utenti principianti ; riposare quando è necessario è fondamentale per mantenere sane abitudini che si mantengano.

Mangiare cibi grassi

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Evitare cibi ricchi di grassi è uno dei consigli dietetici obsoleti che non dovresti sentire di dover seguire . Il Associazione americana del cuore consiglia di mangiare quantità maggiori di grassi insaturi rispetto ai grassi saturi, anche se puoi trovare spazio per entrambi in una dieta sana. I grassi insaturi provengono da alimenti come noci, semi, olio d'oliva, salmone e avocado, mentre i grassi saturi si trovano in alimenti come uova, latticini e carne di manzo. Mentre alcuni cibi ricchi di grassi potrebbero non essere ottimi per te, mangiare abbastanza grassi da una varietà di fonti è importante per la tua salute a lungo termine e può avere alcuni vantaggi sorprendenti .

Mangiare carboidrati

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Se hai guardato 'Mean Girls' o ascoltato le persone chiacchierare intorno alla pizza gratis, probabilmente pensi che mangiare carboidrati ti faccia male. Mentre il burro non è un carboidrato, i carboidrati sono in molti di i cibi che dovresti mangiare ogni giorno . I cereali integrali come la quinoa e il farro sono ricchi di carboidrati, così come i cibi salutari per il cuore come patate dolci e fagioli neri. Il Linee guida dietetiche per gli americani consiglia di mangiare dal 45 al 65 percento delle calorie totali giornaliere dai carboidrati. In effetti ce ne sono tanti cose pazze che accadono al tuo corpo quando smetti di carboidrati . In realtà è una buona idea prendere l'abitudine di incorporare regolarmente carboidrati nei pasti: i cibi ricchi di carboidrati spesso forniscono fibre, essenziali per la digestione.

Dormire in

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Dormire ogni giorno non è una grande idea, dal momento che dormire troppo può effettivamente essere dannoso per te . Ma se ti senti privato del sonno, vai avanti e recupera i tuoi ZZZ. Non riuscire a dormire di cui hai bisogno può avere effetti dannosi sulla salute nel tempo, influenzando tutto, dal sistema immunitario al rischio di malattie cardiache.

Bevendo caffè

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Bere caffè ogni giorno non è poi così male per quanto riguarda la tua salute. In effetti, ci sono un sacco di motivi per bere caffè tutti i giorni , compreso il fatto che il caffè contiene antiossidanti che potrebbero avere significativi benefici per la salute. E potrebbe non esserci nemmeno una cosa come bere troppo... studi hanno dimostrato che anche chi beve fino a otto tazze di caffè al giorno può essere più sano per questo.

Lamentarsi

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Non vuoi essere quella persona che si lamentaTuttiil tempo — e non dovresti mai, mai spettegolare . Ma a volte, è importante lasciarlo uscire. Lamentarsi può aiutare ad alleviare lo stress e alleviare gli effetti negativi dello stress sul tuo corpo . Inoltre, a studio pubblicato sulla rivista Psychological Bulletin ha dimostrato che coloro che si lamentano in realtà hanno una maggiore autostima rispetto a coloro che imbottigliano le cose.

giurando

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Vecchie regole del galateo potrebbe ritenere maleducato giurare, ma è davvero così brutto? Le persone che giurano spesso hanno più integrità e sono più oneste, secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Social Psychological and Personality Science . E secondo uno studio della Keele University , urlare imprecazioni potrebbe aiutarti ad aumentare la tua tolleranza al dolore. Le parolacce possono anche aiutarti ad alleviare lo stress e ad elaborare le emozioni negative.

Cedere alle voglie

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Potresti pensare che l'approccio più salutare per affrontare strane voglie di cibo è ignorarli il più a lungo possibile. Dopotutto, se mangiassi una patatina fritta ogni volta che ne volevi una, non mangeresti sempre patatine fritte? Ma non è così semplice. “Quando ti senti come se avessi fallito ‘cedendo’ a un desiderio, provi sensi di colpa e pianifichi di limitare quel cibo in seguito. Ciò porta a mangiare troppo quel cibo ora ', afferma la dottoressa Michelle May, un medico, autore e fondatore di Ho fame? . “Invece, scegli di mangiare ciò che desideri e goditelo.”

Tempo perso

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Non picchiarti se ti accorgi di perdere tempo durante il giorno. È impossibile essere sempre produttivi. Prenditi del tempo e trascura le tue responsabilità: sii improduttivo quanto ti pare. Ciò consente al tuo cervello di avere davvero tempo per riposare e recuperare, prevenendo il burnout e migliorando la tua produttività in seguito. Rilassati, fai una passeggiata fuori - potrebbe cambiare la tua vita .

Gomma da masticare

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Non ti è mai stato permesso di masticare la gomma quando eri a scuola. E a differenza alcune altre cose che sono cambiate da quando eri uno studente , quella regola è ancora in vigore. Ma probabilmente non era a causa di un reale rischio per la salute nel farlo. E i tuoi insegnanti potrebbero essere stati più saggi nel consigliarti di masticare una gomma prima di un esame importante. La gomma da masticare potrebbe essere utile per ridurre lo stress e migliorare la memoria. I ricercatori dell'Università di Cardiff hanno scoperto che i livelli di stress si abbassavano e la vigilanza migliorava quando ai lavoratori veniva data una gomma da masticare. e uno studio sulla rivista Appetite hanno dimostrato che la gomma da masticare migliora la memoria sia a breve che a lungo termine.

Uscire a mangiare

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Andare a mangiare fuori è spesso sconsigliato, dal momento che i pasti al ristorante possono essere ricchi di calorie e sodio rispetto a pasti sani e fatti in casa . Tuttavia, il contenuto nutrizionale del tuo cibo non è l'unico aspetto del benessere di cui devi preoccuparti. La tua vita sociale gioca un ruolo enorme nei tuoi risultati di salute; essere soli e isolarsi dagli eventi sociali influisce sulla salute mentale e sulla longevità, secondo ricerca pubblicata su JAMA . Esci con gli amici e mangia, e divertiti a concederti cibo di qualità da ristorante. Non lasciare che la tua ansia per l'aumento di peso ti impedisca di goderti i pasti di alcuni di i migliori ristoranti d'America .

Mangiare colesterolo

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Non allarmarti quando vedi che alimenti come uova e crostacei sono ricchi di colesterolo su un'etichetta nutrizionale. Il colesterolo subisce una brutta reputazione perché le persone spesso confondonodieteticocolesterolo con il colesterolo che è nel sangue. Mangiare colesterolo alimentare non peggiora necessariamente il conteggio del colesterolo, anzi, alcuni cibi sani con colesterolo potrebbe migliorare il tuo conteggio del colesterolo e migliorare la tua salute generale.

Bere vino per rilassarsi

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Nessuno sta approvando di buttare giù intere bottiglie di vino con il pretesto di rilassarsi, ma sorseggiare un bicchiere o due alla fine di una lunga giornata va bene nella maggior parte dei casi. Infatti, bere un bicchiere di vino ogni tanto potrebbe effettivamenteOttimizzarela vostra salute a causa di tutti gli antiossidanti. Rilassarsi con un bicchiere di rosso di qualità non è così dannoso per la tua salute come potresti pensare, anche se ritieni di non poterne fare a meno, potrebbe essere un segno di un problema più grande con l'alcol.

fare un pisolino

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Potresti pensare che i sonnellini siano uno spreco delle tue ore diurne, o che i sonnellini incasino troppo il tuo programma di sonno. Ma alcune prove mostrano che fare un pisolino potrebbe effettivamente essere un bene per te. Uno studio dell'American College of Cardiology hanno mostrato che coloro che hanno fatto un pisolino hanno sperimentato un calo della pressione sanguigna, mentre quelli che hanno saltato il pisolino pomeridiano no. I sonnellini diurni possono anche migliorare l'umore, la produttività e i livelli di stress. Se fai un pisolino, però, la quantità di tempo che trascorri dormendo fa una grande differenza. C'è scienza fino alla lunghezza del tuo pisolino perfetto .

spuntino

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Fare spuntini è visto come una cattiva abitudine perché le persone tendono a pensare che porterà a mangiare troppo o mangiare molti snack malsani invece di pasti nutrienti. Ma secondo la dietista registrata Meg Salvia, che ha parlato con The Active Times via e-mail, lo spuntino non merita il brutto colpo che riceve. 'Gli spuntini tra i pasti possono essere incredibilmente utili per gestire la fame e possono impedire che la fame diventi troppo ingestibile'. Salvia consiglia di scegliere snack con combinazioni di gruppi di alimenti per assicurarsi che siano nutrienti e soddisfacenti. 'Una proteina e/o un grasso, abbinato a un carboidrato come un grano o un frutto', consiglia. Gli esempi includono frutta e noci, formaggio e cracker o burro di arachidi con pane tostato.

Abbronzatura

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I lettini abbronzanti sono, senza dubbio, dannosi per te. Così è saltare la protezione solare - devi davvero indossarlo ogni giorno . Ma sedersi al sole (con l'adeguata protezione dai raggi UV) offre alcuni benefici per la salute molto reali. Il sole aiuta il tuo corpo a produrre vitamina D. , un nutriente essenziale per regolare l'umore e garantire la salute delle cellule. Ricerca pubblicata su Lancet hanno mostrato che dopo solo una settimana di maggiore esposizione alla luce solare, l'umore dei partecipanti è migliorato in modo significativo. Finché non lo sei soffrendo per una scottatura solare , il tuo tempo trascorso all'aperto potrebbe migliorare la tua vita.

Bevendo birra

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La birra contiene calorie da carboidrati e alcol e può farti gonfiare. Ma ci sono benefici per la salute di bere birra , pure. La birra contiene sostanze nutritive, in gran parte dai cereali utilizzati per prepararla. Alcune birre sono più salutari di altre , ma nella tua birra puoi trovare nutrienti come calcio, ferro, magnesio e potassio.

Dire di no

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Soprattutto per coloro che tendono a volere le persone, per favore, può essere allettante dire semplicemente 'sì' a tutto e capire la logistica in seguito. Ma non sei un fallimento se rifiuti un'opportunità di tanto in tanto. Dire 'sì' tutto il tempo può sembrare impressionante all'esterno, ma sarà terribile all'interno. È probabile che ti impegni troppo, aumentando i livelli di stress e portando via tempo importante che potresti dedicare a ricaricarti da solo . Essere oberati di lavoro e stressati può essere caustico per la tua salute mentaleela tua salute fisica. Dì di no quando è necessario!

Fallendo nella tua dieta

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Cadere dal carro e 'fallire' in una dieta non è sempre una cosa negativa e potrebbe interromperti dal ciclo della dieta yo-yo. 'Il novantacinque percento delle persone che tentano di perdere peso alla fine riacquisterà quel peso entro i prossimi due-cinque anni', afferma Melanie Rogers , un dietista registrato e fondatore del Balance Eating Disorder Treatment Center. Di conseguenza, la dieta yo-yo può causare cicli di peso, in cui una persona perde e riacquista ripetutamente peso. Il ciclo del peso è correlato con effetti negativi sulla salute come aumento dell'insulina, della glicemia, della pressione sanguigna e del colesterolo. È anche collegato a un metabolismo più lento. Inoltre, potresti abbandonare una dieta dannosa per te, il che potrebbe ridurre la probabilità che sperimenterai uno degli effetti collaterali negativi delle diete popolari .

Mangiare di notte

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L'idea che mangiare di notte sia in qualche modo peggio che mangiare di giorno è un mito. Se è allora che hai fame, è allora che hai fame e può essere molto più difficile dormire bene la notte a stomaco vuoto. Ricerca pubblicata sulla rivista Appetite suggerisce che coloro che mangiano a tarda notte tendono a mangiare di più in generale, ma questo sembra essere l'unico aspetto negativo percepito. Quando la quantità di cibo che stai mangiando rimane la stessa, il tempismo non sembra avere importanza. Uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition ha mostrato che cambiare l'orario in cui le persone cenavano prima o dopo le 20:00. non ha avuto effetto sul peso.

Salare il cibo

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mangiare cibi ad alto contenuto di sodio troppo spesso è decisamente una cattiva notizia - soprattutto per la pressione sanguigna . Ma quando cucini a casa, non esitare a cospargere un po' di sale nel piatto. Per prima cosa, assicurarti di cucinare cibo che abbia un buon sapore può aiutarti a tenere il passo con l'abitudine ed evitare di cadere in anattualecattiva abitudine: affidarsi all'asporto. La tua scatola cinese da asporto quasi certamente contiene più sodio di quanto potrebbe mai fare la tua spolverata di sale. Inoltre, c'è un motivo per cui l'American Heart Association non sostiene l'eliminazione completa del sale. Mangiare moderate quantità di sale può davvero essere un bene per te .

Saltare la doccia

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Se sei appena tornato dalla palestra o odori per qualche altro motivo, dovresti assolutamente fare una doccia. Ma se ti senti pulito, non preoccuparti. Fare la doccia ogni giorno può seccare i capelli e la pelle. I tuoi capelli producono naturalmente oli sani e facendo la doccia ogni giorno spesso li elimini.

Mangiare latticini

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'Senza latticini' è diventata la parola d'ordine per i prodotti alimentari salutari, ma non lasciarti ingannare da queste etichette . Se elimini i latticini dalla tua dieta, potresti perdere i nutrienti chiave — per non parlare del rischio di altri effetti negativi. Per coloro che sono intolleranti o allergici ai latticini, eliminarli è una buona idea. Ma per il resto, non c'è motivo di rinunciare a mangiare i normali latticini. Se elimini i latticini, potresti rimanere sorpreso i modi in cui smettere di latticini influisce sul tuo corpo .

Essere egoista

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Mettere gli altri prima di te stesso può essere una virtù, ma può anche essere faticoso. Va bene essere egoisti e mettersi al primo posto. Certo, è importante diffidare di quando questo va a scapito degli altri. E questo non significa che dovresti essere egoistaTuttiil tempo. Ma uno studio di Stanford ha mostrato che coloro che agiscono nel proprio interesse hanno maggiori probabilità di essere riconosciuti per i loro risultati e ottenere posizioni di leadership. Sapere quando dare la priorità a te stesso è un aspetto forte del carattere, ed è in realtà uno dei 50 piccole cose che puoi fare per essere una persona più gentile ogni giorno .

Non tenere traccia delle calorie

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Potresti pensare che non tenere traccia delle tue calorie aumenti le tue possibilità di mangiare troppo, ma in realtà non è così. 'Una delle insidie ​​del monitoraggio delle calorie, in particolare sulle app di monitoraggio del cibo, è che l'impostazione predefinita può sottovalutare drasticamente le esigenze nutrizionali degli adulti, facendo sì che le persone si sentano costantemente deprivate o come un fallimento quando non riescono a restare. al limite calorico', afferma Meg Salvia. 'Mentre alcune persone traggono beneficio dall'essere consapevoli di cosa, quando e come si sentono riguardo a ciò che stanno mangiando, altre vengono risucchiate in una relazione ossessiva con questi tracker e si trasformano in un luogo malsano di ansia e restrizioni'. Quindi il monitoraggio delle calorie potrebbe essere un'abitudine 'sana' che in realtà non lo è .

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