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Non scoraggiarti; non sei l'unica persona là fuori che lo è già rinunciato alle loro risoluzioni . È comprensibile, soprattutto considerando il stress delle feste e la pressione per rimetterti in carreggiata con la tua routine quotidiana.
Ci sono molti motivi per cui i propositi per il nuovo anno falliscono . Forse non l'hai fatto organizza il tuo tempo in modo efficiente ; stabilisci obiettivi irrealistici; o non hai previsto i problemi e non hai pianificato le battute d'arresto. Indipendentemente da quale sia la tua ragione, leggendo questa storia hai fatto un passo nella giusta direzione.
Avere la giusta mentalità - positivo e motivato - è quello che ti ha portato qui. Invece di perdere del tutto, hai deciso di ricominciare da capo, rilanciare i tuoi propositi e ripristinare i tuoi obiettivi.
15 modi per rilanciare i propositi per il nuovo anno
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Non scoraggiarti; non sei l'unica persona là fuori che lo è già rinunciato alle loro risoluzioni . È comprensibile, soprattutto considerando il stress delle feste e la pressione per rimetterti in carreggiata con la tua routine quotidiana.
Ci sono molti motivi per cui i propositi per il nuovo anno falliscono . Forse non l'hai fatto organizza il tuo tempo in modo efficiente ; stabilisci obiettivi irrealistici; o non hai previsto i problemi e non hai pianificato le battute d'arresto. Indipendentemente da quale sia la tua ragione, leggendo questa storia hai fatto un passo nella giusta direzione.
Avere la giusta mentalità - positivo e motivato - è quello che ti ha portato qui. Invece di perdere del tutto, hai deciso di ricominciare da capo, rilanciare i tuoi propositi e ripristinare i tuoi obiettivi.
Suddividi gli obiettivi in obiettivi più piccoli e a breve termine
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'Se i tuoi propositi sono obiettivi a lungo termine per tutto l'anno, prova a suddividerli in obiettivi a breve termine (1 mese) per mantenere alti i livelli di motivazione', afferma Michelle Roots, titolare e personal trainer di CORE Condizionamento .
Crea un team di supporto
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'Inizia a parlare con le persone dei tuoi obiettivi', dice Roots. Crea una squadra di persone che ti sosterranno e ti ritengo responsabile di questi obiettivi”. Racconta loro i tuoi obiettivi e le scadenze, quindi riferisci loro i tuoi progressi. Questo ti aiuterà a rimanere motivato e in carreggiata.
Prendi nota
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Roots dice 'se non l'hai ancora fatto, scrivi i tuoi obiettivi e mettili in un posto dove li vedrai ogni giorno”. Avere promemoria tangibili può aiutarti a mantenerti in carreggiata, afferma Tara Linitz, responsabile nutrizionale di EatLove. 'Se hai pianifica i tuoi pasti per la settimana , EatLove ti invierà promemoria giornalieri di ciò che hai programmato per aiutarti a mantenerti in carreggiata'.
Crea un elenco di premi
Fai un elenco di cose che desideri veramente e poi crea un elenco di cose che devi realizzare prima di poterle raggiungere, dice Roots. Premiare te stesso ti dà qualcosa a cui guardare e agisce come motivazione verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi .
Scambia 'Numero obiettivi' con 'Obiettivi abitudine'
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“Se uno dei tuoi obiettivi è quello di perdere 10 chili , trasforma quell'obiettivo in un 'obiettivo basato sull'abitudine' che alla fine ti aiuterà a perdere quei 10 chili', spiega Roots. 'Ad esempio, fissa l'obiettivo di allenarti quattro giorni alla settimana per le prossime quattro settimane. Questo è un sana abitudine ciò si tradurrà potenzialmente in una perdita di peso”.
Sii specifico
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Stabilisci obiettivi SMART: specifici, misurabili, raggiungibili, realistici, tempestivi, afferma Linitz. Invece di dire 'mangia più verdure', scomponiamolo; come farai? mangia più verdura ? Prova qualcosa come 'iniziando con la cena, tre volte a settimana, riempirò metà del mio piatto con verdure non amidacee', aggiunge. Assicurati che i tuoi obiettivi siano molto specifici, ben definiti e mirati, afferma Roots. Gli obiettivi vaghi forniscono una direzione insufficiente .
Non mollare se sbagli
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'Se il tuo obiettivo è bere due litri di acqua al giorno e non ottieni quella quantità in un giorno, non arrenderti e smettere', Radici dice. “Abbraccia il fallimento, superalo e ricominciare il giorno dopo . '
Crea una data di check-in dei progressi
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“Se ti dai delle tempistiche specifiche su cui lavorare, sarà d'aiuto tieniti motivato lungo il viaggio', afferma Roots. Ti sentirai fantastico quando inizierai a vedere i risultati; questo, a sua volta, ti incoraggerà a lavorare di più e ti ritroverai più spinto verso raggiungere i tuoi obiettivi .
Condividi i tuoi obiettivi sui social media
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“Condividi i tuoi obiettivi su social media e monitorare i tuoi progressi sui social media contribuirà ad aumentare la responsabilità perché ora hai tutti i tuoi amici e follower che osservano il tuo viaggio', afferma Roots.
Cerca aiuto se ne hai bisogno
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Va bene chiedere aiuto se hai problemi. Qualche volta abbiamo bisogno di qualcuno che ci consigli e spingerci nella giusta direzione. 'Non provare a farlo da solo, cerca aiuto per raggiungere il tuo obiettivo se ne hai bisogno', dice Roots.
Apportare modifiche graduali
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“Qualunque sia il tuo obiettivo, assicurati di realizzare il tuo cambiamenti nello stile di vita graduale', afferma Roots. 'Ciò creerà un successo a lungo termine perché sarai in grado di adattarli e attenerti ai cambiamenti per un periodo di tempo più lungo'.
Immagina di aver già avuto successo
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A mentalità positiva è la chiave per rilanciare i tuoi propositi. “Pensa a quanto ti sentirai benequando raggiungi il tuo obiettivo ', dice Radici. 'Cancella quella sensazione e usala come motivazione per continuare a lavorare sodo per rimanere in pista'.
Parla di lotte o strategie con amici e familiari
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I tuoi amici e la tua famiglia sono tuoi i più grandi sistemi di supporto . “Se stai lottando non tenerlo per te, discuti difficoltà e nuove strategie con amici e familiari” Radici dice.
Usa la domenica per la revisione
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Impegnati a sederti ogni domenica sera e rivisita i tuoi obiettivi , dice Radici. 'Rivedi come hai lavorato la scorsa settimana per raggiungere quell'obiettivo, quindi crea un piano d'azione per la settimana a venire'.
Meno chiacchiere Più azione
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'Non parlarne, fallo e basta', dice Roots. “ Continuando a parlare dei tuoi obiettivi e poi non fare nulla per raggiungerlo frustrerà solo te e chi ti circonda. Se hai intenzione di parlarne, assicurati di essere pronto a lavorare per questo , aggiunge.
