Proprio come la reidratazione, è importante fare rifornimento: il tuo corpo consuma molta energia durante un allenamento e il rifornimento corretto ti aiuterà a ottenere il massimo dai tuoi progressi e a farti rimbalzare prima. Ci sono molti consigli sulla nutrizione post-esercizio là fuori, ma il il miglior consiglio che abbiamo trovato è trovare uno spuntino ricco di proteine ​​e anche idratante.

Cose che dovresti fare dopo ogni allenamento

Certo, sappiamo tutti che dovremmo fare stretching e bere molta acqua, ma normalmente non lo rendiamo una priorità. Ti prenderesti del tempo per fare stretching se sapessi che ti aiuterebbe a rilassarti migliorando la flessibilità e accelerando il recupero muscolare? Faresti una priorità bere più acqua se sapessi che è così? ha beneficiato di quasi tutte le funzioni del tuo corpo ?

La conoscenza è potere: continua a leggere per scoprire le 10 cose che dovresti fare dopo ogni allenamento e perché ti aiuteranno a migliorare ulteriormente.


Raffreddare

Tantissime persone finiscono il loro allenamento e si dirigono dritte negli spogliatoi, ma perdersi un corretto defaticamento è un grosso errore. Durante l'esercizio intenso la frequenza cardiaca è molto alta, quando hai finito devi abbassarla lentamente. L'interruzione immediata dell'attività può causare l'accumulo di sangue nelle gambe o sensazioni di vertigini, quindi prenditi qualche minuto per rilassarti. Se stavi correndo sul tapis roulant, rinfrescati lì e se stavi allenando la forza, adattati ad alcuni tratti dinamici.

Rotolo di schiuma

Il passo post-allenamento che fa così male— rotolamento della schiuma è una parte importante del recupero muscolare. Lo strumento di automassaggio può aiutare ad aumentare la circolazione, migliorare la flessibilità, allenare i 'nodi' e ridurre al minimo il tempo necessario per recuperare.


Allungare

Prendersi del tempo per allungare dopo un allenamento aiuterà con flessibilità e recupero muscolare. Il processo di solito aiuta il corpo a rilassarsi e finché non spingi troppo forte, lo stretching dovrebbe aiutarti a tornare al tuo prossimo allenamento sentendoti meno dolorante.



reidratare

Spero che tu ti sia idratato prima e durante l'allenamento, ma è comunque fondamentale idratarsi dopo. Soprattutto dopo una faticosa sessione di sudore, il nostro corpo ha bisogno di liquidi e sostanze nutritive sostituite. L'acqua di solito fa il trucco, ma se hai appena terminato un allenamento particolarmente duro o lungo potresti aver bisogno di qualcosa di più sostanzioso, come latte di cocco .

Fai il pieno

Proprio come la reidratazione, è importante fare rifornimento: il tuo corpo consuma molta energia durante un allenamento e il rifornimento corretto ti aiuterà a ottenere il massimo dai tuoi progressi e a farti rimbalzare prima. Ci sono molti consigli sulla nutrizione post-esercizio là fuori, ma il il miglior consiglio che abbiamo trovato è trovare uno spuntino ricco di proteine ​​e anche idratante.

Tieni traccia dei tuoi progressi

Non hai necessariamente bisogno di un fitness tracker per tenere traccia dei tuoi progressi, una semplice penna e un diario sono spesso lo strumento migliore. Annotare cosa hai fatto durante l'allenamento, come ti sei sentito al riguardo e alcuni altri dettagli (quantità di sonno, acqua e cibo) può aiutarti a vedere progressi oggettivi e imparare cosa funziona meglio per te.


Abbraccia l'abbigliamento a compressione

Anche se c'è stato qualche dibattito su i vantaggi dell'ingranaggio di compressione , gli studi hanno dimostrato che gli indumenti attillati aiutano a ridurre il dolore e ad accelerare il recupero. Indossare gli indumenti durante o dopo l'allenamento può aiutarti a tornare più velocemente al tuo prossimo allenamento.

Doccia

Non solo una doccia post allenamento ti manterrà un profumo fresco, ma la combinazione di acqua e sapone rimuove il sudore dalla pelle. Se lasciata deselezionata, l'umidità crea un ambiente in cui i batteri si diffondono. Quando rimani in abiti sudati, è più probabile che tu soffra di infezioni della pelle, eruzioni cutanee o sfoghi.

Cambiati i vestiti

Se hai poco tempo e non puoi entrare in una doccia, salviette per neonati e un nuovo set di vestiti possono essere un'ottima opzione di riserva. Pulisci e assicurati di essere asciutto: i batteri non possono diffondersi rapidamente senza umidità.

Rifletti sui tuoi progressi

Il modo migliore per rimanere motivati ​​è pensare ai tuoi obiettivi e poi ricordare fino a che punto sei già arrivato. Dai un'occhiata al tuo diario, o qualunque cosa usi per tenere traccia dei tuoi progressi, riconosci i tuoi risultati e pensa a cosa vuoi migliorare per la prossima volta.